SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW Dla Poczatkujacego Oraz Plan do Oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 384
Witam wszystkich. Mam 15 lat, 178 wzrostu i waze 60kg. Moim celem jest przytycie na wadze i przybranie masy miesniowej. Po wielu przeczytanych postach o Splicie vs FBW decyduje sie na FBW poniewaz moj staz nie jest zbyt wielki, a wlasciwie zerowy. CO myslicie o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, poniewaz nie wiem ktore rozwiazanie jest w tym wypadku lepsze a ulozylem tylko jeden plan. Tak wiec prosze o odpowiedzi!

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s
brzuch + przedramię + rozciąganie

Jesli Plan jest dobry to prosze o odpowiedz zwiazana z tym A B A(przypominam bede cwiczyl 3x w tygodniu)Co z powtorzeniami ? Chce przybrac na wadze i masie miesniowej. Tak wiec jakie powtorzenia stosowac ? 12, 10, 8 ( w przypadku 3 serii ) czy moze 10 10 10 ? Wiec jesli myslicie ze A B A bedzie dla mnie lepsze to prosze o ulozenie Treningu B ! Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 121
Moim zdaniem lepsze będzie A B A bo przy planie AAA możesz przyzwyczaić mięśnie do określonego ćwiczenia. A co do powtórzeń jest to sprawa indywidualna, na każdego działa co innego;p nawet jeśli piszą że progresja jest lepsza w twoim przypadku może okazać się nieskuteczna, więc praktyka czyni mistrza;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724
w Planie brakuje prostowników i dwugłowych ud, dodaj RDL on angażuje oba mięśnie Reszta jest ok, jeśli masz faktycznie zerowy staż to spokojnie możesz lecieć z wariantem AAA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4767
Na początek możesz dać
3x12
Przysiad
rumunski martwy ciag
wyciskanie lezac
wioslowanie w opadzie
wyciskanie z klatki na stojąco
podciąganie

Stały ciężar, bez osobnych ćwiczeń na bicepsa i tricepsa. Odpowiednią stymulacje zapewnia im ciągi i wyciskania. Mozesz dodac łydki 2x15 wedle uznania. Druga sprawa to musisz jesc z nadwyzka kalorii, doczytaj sobie w dziale dieta. W sprawie diety tylko dodam że jest taki naturalny i kaloryczny gainer .. MLEKO.
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6989
na trica oprócz wąsko daj co jakiś czas pompki odwrotne albo francuskie wyciskanie + ja na plecy robie wiosłowanie - czuć najszersze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla grubaska ;)

Następny temat

czy to jest dobry plan?

Wiecej