SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW ABA-BAB

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2007

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19 lat

Waga

73 kg

Wzrost

184 cm

Cel treningowy

masa-siła

Staż treningowy na siłowni

2 lata / przerwa 1 rok / 2 miesiące

Uprawiane inne sporty

koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

tak, 3200 kcal, wysokobiałkowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

TREC Mass XXL (2 x 70g) oraz TREC Whey100 (1 x 30g - na noc)

Ostatnio przerabiany plan

FBW AAA, przed roczną przerwą FBW ABA-BAB

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad pełny: 6x80kg, martwy ciąg 6x75kg, wyciskanie 6x65kg
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42
Witam.

Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo dziękuję.

A:

1) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
4) Żołnierskie wyciskanie 10-8-6
5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-6
6) Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
7) Wznosy łydek w siadzie

B:

1) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
2) Martwy ciąg 12-10-8-6
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej (góra) 12-10-8-6
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
5) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-8-6
6) Uginanie ramion ze sztangielkami (uch. młotkowy) 10-8-6
7) Wznosy łydek ze sztangą 12-10-8-6

Forza RK.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 548 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5353
6 razy w tyg brzuch po co to? po co również pompki przecież na każdej sesji czy to A czy B robisz cw na klatke piersiową...

nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42
Brzuch mogę robić 3 razy w tygodniu. Pompki robię aby poprawić podanie i rzut (b-ball), a wznosy łydek aby poprawić footwork. Ale to tylko dodatki. Proszę o ocenę/poprawę TRENINGu. Dziękuję.

Zmieniony przez - nba216pl w dniu 2013-08-08 15:28:16

Forza RK.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34705
Żeby poprawic rzut w baskecie musisz rzucać i polepszac technikę nie wiem kto Ci takie bzdury gada że od pompek bdzsz mial lepszy rzut, cwicz tym planem i nie wprowadzaj żadnych dodatków, bo są po prostu zbędne

I najważniejsze ANKIETA

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 16:49:57
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42
Pompki wzmocnią mi ramiona (głownie triceps). Po 500 rzutach moje ręce zaczynają odmawiać posłuszeństwa i dlatego robię pompki. To ćwiczenie jest używane przez każdego koszykarza, nawet przez takich jak KB24, który oddaje dziennie po 1200-1500 rzutów.

Forza RK.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42
Aha. ANKIETĘ WYPEŁNIŁEM!!! Nie wiem czemu jej nie widzisz...

Forza RK.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34705
No w tym punkcie faktycznie, przegladalem na komorce i mi jej nie zczytalo, a co do Kobego i reszty, na pewno robią pompki, ale nie tak, żeby codziennie katować piersiowe, możesz zamienić nimi jakies ćwiczonko na ww mięśnie, ale jak bdsz robil to w ten sposob, nie bedzie szans na regenerację

A co do planu, zrobiłbym tak:
A:
Siad
Wyciskanie leżąc (dałem to tutaj, żeby prostowniki odpoczęły)
Wiosło sztangą
i reszta (już oprócz WL oczywiście)

B:
MC
Ściąganie drążka
i reszta

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 19:05:37
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14021
Ja bym wywalił ten trening i poszukał czegoś dla koszykarzy ew. posiłkował się planem układanym pod sporty walki. Tam masz większy nacisk na ćwiczenia dynamiczne, co przełoży się na siłę dynamiczną podczas gry w kosza. Znajdziesz je na forum.

Robienie klaty czy brzucha 6 razy w tygodniu to koszmarnie idiotyczny pomysł. Nie nadrobisz w ten sposób czasu ani nie przyspieszysz efektów, bo te zależą głównie od.. diety i REGENERACJI, bo to podczas niej mięśnie rosną. Ćwicząc 6 razy w tygodniu nie dajesz im na to szansy.

Świetnym ale trudnym ćwiczeniem dla koszykarzy jest rwanie.

Tu znajdziesz sporo ciekawych dla Ciebie informacji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-08 19:56:17
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42
OK. Dzięki za radę @dawid.p. @patryx-13, Dwight Howard robi ich w dni treningowe łącznie ok. 1000. Więc naprawdę nie wiem skąd ciągniesz te info...

Forza RK.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 34705
A jednak w treningowe a nie codziennie, chya że masz na myśli tez treningi stricte koszykarskie

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 20:43:19
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14021
nba216pl
Dwight Howard robi ich w dni treningowe łącznie ok. 1000. Więc naprawdę nie wiem skąd ciągniesz te info...


..Hmm.. więc jeśli będę robił jak Dwight, to będę jak on.. proste..

To raczej tak nie działa. Poza tym on to robi w ramach treningu a Ty chcesz w ramach odpoczynku.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie stagnacja

Następny temat

Push/Pull/Leg do oceny