Trening FBW 15-10-5 do weryfikacji, redukcja przed roztrenowaniem

Witam, Temat założylem ponownie, tym razem z wypełnioną ankietą.
Mam nieco ponad rok stażu, zostały mi 3 tyg rzeźby przed roztrenowaniem (jeszcze jakieś 3kg do zrzucenia) i następnie ruszam z masą, prawdopodobnie również z FBW.

Na razie szukam weryfikacji treningu na te pozostałe 3 tyg. Jednakże wszelkie wskazówki i to czego się dowiem teraz, uwzględnie później w kreowaniu treningu na masę, wiec nie będzie to jałowa praca.

Obecnie od ~3mies (końcówka masy + rzeźba) ćwiczyłem poniższym treningiem fbw 5-10-15 z dwoma zestawami ćwiczeń.
[dla objaśnienia: 2 zestawy ćwiczeń FBW A i FBW B, 15 powtórzeń dwa pierwsze treningi wszystkie ćwiczenia i serie, dwa kolejne treningi 10 powtórzeń, dwa kolejne 5 powtórzeń. Cykl zamyka się w 2 tygodniach przy treningu 3x w tygodniu]

FBW A:
Przysiady: 3 serie
Ściąganie drążka do klatki: 3 serie
Klatka, sztanga, skos negatywny: 3 serie
Barki, wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie
Barki, na linkach ćwiczenie tylnych aktonów: 2 serie
uginanie ramion ze sztangą na bice: 2 serie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 serie

FBW B:
martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie
podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie
klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie
barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie
barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie
unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: 2 serie
trice, wyciskanie na poręczach: 2 serie

System 15-10-5 chce zostawić, myślałem tylko nad zmianą kolejności ćwiczonych partii i zmianą samych ćwiczeń.

Takie coś opracowałem:

FBW A:
klatka, wyciskanie sztangi na płaskiej: 3 serie
trice, wyciskanie frnacuskie, stojąc: 2 serie
barki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie
barki, ściąganie linek na tylne aktony: 2 serie
plecy, podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie
bic, unoszenie sztangi w wąskim chwycie: 2 serie
uginanie nóg w leżeniu: 3 serie
przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie

FBW B:
plecy, podciąganie na drażku w szer nachwycie: 3 serie
plecy, unoszenie tułowia z opadu: 2 serie
bic, modlitewnik, hantel, młotkowo: 2 serie
klatka, rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie
barki, przenoszenie sztangi nad głową, stojąc: 3 serie
tric, wyciskanie na poręczach: 2 serie
nogi, przysiady wykroczne: 3 serie
przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie

Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-05-07 18:59:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A już myślałem, że ktoś mi odpisał, a tu tylko spam. :(