SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 608

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)




Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
xPoMpAx
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)





Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1684 Napisanych postów 42296 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 337871
Ja bym nie ładował na każdym treningu przysiadów i martwego ciągu tylko rozdzielił je na dwa osobne treningi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego

Kilka pytań

Ile seri z powt pod redukcję
Dobrze dobrałem ;)
W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku
+trening interwalowy
Macie linka co do ćwiczeń albo filmik

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1684 Napisanych postów 42296 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 337871
Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie.
Zakres powtórzeń 10-8
A na redukcję jest dobra dieta
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
Mam kilka pytań


1.Które z stojaków mogliście by smialo zaproponować do 200 zł +-
2.Będę kupował diete na sfd warto wziąść z treningiem czy mój FBW wystarczy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
Up
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1684 Napisanych postów 42296 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 337871
Plan na początek jest w porządku. A co do stojaków to zajrzyj sobie do działu marbo powinno coś się znaleźć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
To mogę ćwiczyć tym planem FBW przy diecie z potreningu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 20 lat Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1556
??
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2086 Napisanych postów 36140 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260634
xPoMpAx
To mogę ćwiczyć tym planem FBW przy diecie z potreningu.



Zastosuj wskazówki Riona i możesz ćwiczyć jak najbardziej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mieśnie brzucha ! Pomocy !

Następny temat

Plan dla dziewczyny

Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Zawodniczki bikini fitness w seksownej bieliźnie Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny 07-08.10.2017 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - WYNIKI Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Trening gwiazd Hollywood - czy jesteś jedną z nich? Leksykon suplementacji: Gotu Kola Trening redukcyjny - intensywność