Temat został odczytany 249 razy

Trening FBW

zgłoś naruszenie
  • xPoMpAx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 120 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1013
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)




Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25

1489421829000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • xPoMpAx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 120 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1013
xPoMpAx napisał(a):

Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)





Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25

1489429148000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38347
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189704
  • Status: Ekspert
Ja bym nie ładował na każdym treningu przysiadów i martwego ciągu tylko rozdzielił je na dwa osobne treningi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1489483403000
zgłoś naruszenie
  • xPoMpAx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 120 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1013
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego

Kilka pytań

Ile seri z powt pod redukcję
Dobrze dobrałem ;)
W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku
+trening interwalowy
Macie linka co do ćwiczeń albo filmik

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
1489686716000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38347
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189704
  • Status: Ekspert
Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie.
Zakres powtórzeń 10-8
A na redukcję jest dobra dieta
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1
1489736385000