SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 771

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)




Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
xPoMpAx
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)





Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2350 Napisanych postów 46517 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491605
Ja bym nie ładował na każdym treningu przysiadów i martwego ciągu tylko rozdzielił je na dwa osobne treningi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego

Kilka pytań

Ile seri z powt pod redukcję
Dobrze dobrałem ;)
W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku
+trening interwalowy
Macie linka co do ćwiczeń albo filmik

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2350 Napisanych postów 46517 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491605
Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie.
Zakres powtórzeń 10-8
A na redukcję jest dobra dieta
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
Mam kilka pytań


1.Które z stojaków mogliście by smialo zaproponować do 200 zł +-
2.Będę kupował diete na sfd warto wziąść z treningiem czy mój FBW wystarczy.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
Up
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2350 Napisanych postów 46517 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491605
Plan na początek jest w porządku. A co do stojaków to zajrzyj sobie do działu marbo powinno coś się znaleźć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
To mogę ćwiczyć tym planem FBW przy diecie z potreningu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1769
??
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2801 Napisanych postów 39629 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303832
xPoMpAx
To mogę ćwiczyć tym planem FBW przy diecie z potreningu.



Zastosuj wskazówki Riona i możesz ćwiczyć jak najbardziej.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mieśnie brzucha ! Pomocy !

Następny temat

Plan dla dziewczyny

20 najbardziej muskularnych aktorów 20 najbardziej muskularnych aktorów Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków 3 sposoby na naprawę barków 3 sposoby na naprawę barków Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP