Trening FBW

3x w tyg. trening FBW

Wto-A
Czw-B
Sob-A
Wto-B
i tak na zmiane z sesjami

Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

mam pytanie dotyczace jak wykonac niektore cwiczenia:
-Barki:
- Wyciskanie hantli
to mam na stojaco po prostu hantle podnosic ?

-Barki:
- Military press
Co to jest? jak to zrobic?

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Wiosłowaie sztanga? czyli mam sie polozyc na lawce prostej i sztanga z malym ciezarem i tak jakby ja wioslowac? ?
unoszenie z opadu? tzn.?

reszte wiem jak wykonac sprawdzalem w atlasie cwiczen...
Prosze o pomoc
Pozdrawiam

prawidłowe wykonywanie ćwiczeń znajdziesz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
poczytaj i zobacz co się jak robi to podstawa...

Military press to wyciskanie sztangi stojąc (znajdziesz w wyszukiwarce) a pozostałe ćwiczenia o
które pytasz sa w atlasie

plan spoko

pozdro

no wlasnie szukalem w atlasie... ale ich jakos nie moge znalesc... chyba ze sa pod jakas inna fachowa nazwie podane... pomocy

wiosłowanie w opadzie
atlas ćiwczenia miesni grzbietu pozycja nr 4
unoszenie tułowia pozycja nr 15

pozdro

Dzieki
a jak dlugo ten trening powinnienen stosowac?

Makaveli17

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s OK
- Podciąganie na drążku 2s OK
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ZBUDUJESZ.TYLKO GLEBOKIE PRZYSIADY...I ZAWSZE JAKO PIERWSZE CWICZENIE NA TRENINGU!
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s OK

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s OK
Barki:
- Military press 2s OK (po plecach)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s DO KOSZA
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s OK
- Unoszenie z opadu 2s DO KOSZA
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s OK...ALE NA POCZATKU TRENINGU
- Uginanie nóg w leżeniu 2s DO KOSZA
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA

osobne cwiczenia na ramiona mozesz sobie wogole podarowac,jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci ciezaru swojego ciala i takie same masz problemy na drazku w trakcie podciagania.

jesli smigasz,to nadal nie ma sensu wykonywania smiesznych cwiczonek na ramiona w kazdy dzien treningowy.
one masy i sily ci nie dadza.
skup sie na przysiadach,ciagach i wyciskaniu.
to dzieki tym cwiczeniom staniesz sie silniejszy i nabierzesz szybciej masy(rowniez bicepsu i tricepsu)

takim programikiem jedziesz z 6-8tyg.,a potem bierzesz sie za ciezsza odmiane.

pozdrawiam.

hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze...
a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic?

widzę, że zdecydowałeś się na FBW :) to dobrze :]

pozdrawiam :)

edit:
drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-06 19:01:42

widzę, że zdecydowałeś się na FBW :) to dobrze :]

pozdrawiam :)
tez tak sadze
drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;)
ciezsza? mnie sie wydaje ze lzejsza bo mnie cwiczen
a to nie moj plan tylko ten z podwieszonego tematu z tego dzialu ;)

Mniej cwiczen jednak o bardzo duzym wysilku. Jednak to jest jego sposob i on wytlumaczy Ci napewno dokladniej niz ja