Trening Do Oceny

staż 2,5 cel: masa wiek: 18

Poniedzialek

KLATKA

wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6
rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6

Biceps

uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6
uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6

Wtorek-wolne

Środa uda+łydki


UDA

przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6
prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6
wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6

Łydki

uspiecia na pacle w staniu 4X15
wspiecia na palce w siadzie 4x15


Czwartek:plecy+przedramie

Plecy
sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6
martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15

Piatek wolne

Sobota:barki+tric

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6



Triceps

francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6
pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6

brzuch 3,4 razy w tyg robie spięcia

Proszę o ocene (sogi)

pozdr.

Juz poprawiony:

Poniedzialek

KLATKA

wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6
rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10

Biceps

uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6
uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10

Wtorek-wolne

Środa uda+łydki


UDA

przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6
wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serrie 10/8/6
Prostowanie nog w siadzie 3 x 10/8/6
Ugiannie nóg w lezeniu na brzuchu 4 x 10/8/8/6


Łydki

uspiecia na pacle w staniu 4X15
wspiecia na palce w siadzie 4x15


Czwartek:plecy+przedramie

Plecy
sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6
martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15

Piatek wolne

Sobota:barki+tric

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10
podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6



Triceps

francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6
pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6

brzuch 3,4 razy w tyg robie spięcia

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-18 15:40:18

dzienx sog