Trening DO OCENY !!!!!

Poniedziałek

Klatka:

1. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10(ciężar stały)

2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru)

3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru)

Triceps:

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały)

2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6x 12, 10, 10, 10, 8, 8 (progresja ciężaru)

Wtorek

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12, 10, 8, 6(progresja cięzaru)

2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10(ciężar stały)

3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 10(ciężar stały)

Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6x 10

2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 6x10

Środa

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10(ciężar stały)

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x10(ciężar stały)

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 6x 12, 10,10, 8, 8, 6 (progresja cięzaru)

2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 6x 12, 10,10, 8, 8, 6 (progresja cięzaru)

Czwartek:

Nogi:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x10(ciężar stały)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6x10(ciężar stały)
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10(ciężar stały)
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6x10(ciężar stały)

Może ktoś pomógłby mi z liczbą serii i powtórzeń?? Dni muszą być tak rozłożone ponieważ tylko od poniedziałku do czwartku mam dostęp do siłowni. Wszelkie poprawki i sugestie mile widziane.

Teraz moge powiedziec ze widzialem juz wszystko.
Panie Topczteryz czy jak sie to tam czyta.Plan jest lipny a zdania typu
"6x 10(progresja ciężaru) " tylko rozsmieszaja idz zrob od nowa i poukladaj sensownie cwiczenia a nie wszystko ze wszystkim zmieszane [cw/p/s]

Moim zdaniem krzyzowanie linek daj na koncu(zacznij od wyciskania w lezeniu) no i biceps da duzo serii.(nie wiem jaki masz starz) ale jesli dopiero zaczynasz to 2 cwiczenia po 4 serie wyestarcza.pozdro(no i poczytaj wiecej)