Poniedziałek
Każdy trening poprzedzony 20 minutową rozgrzewką
Trenuj rano
2 x 600 m [ t=60 s/400m, p = 15 min]
3 x 300 m [ t = 50 s, p = 1 min ]
3 x 200 m [ t = 30 s, p = 5 minut]
Wtorek 10 x 200 m [ t = 30 s, p = 3 min ]
6 x 50 m podbiegi, p = powrotny trucht ]
Środa
4 x 350 m [ t = 50 s, p = 10 min,
rozkład tempa: 50 m ostro + 150 swobodnie = 200 m w 30 s
+ 100 m ostro + 50 m utrzymać tempo biegu ]
3 x 200 m [ t = 30/29/28 s, p = 3 min ]
Czwartek 600 m + 400 m + 200 m + 400 m + 600 m, t = 30 s/200 m, p = 5 min
6 x 100 m rytmówki, p = 1 min
Piątek
Rozbieganie do 1 godziny
Sobota
Bieg ciągły 8 km
Niedziela
Dzień wolny
Wesołych Świąt
Wczytywanie danych ... 
