Trening Arnolda na mase. Czy faktycznie taki wspanialy?

Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie.

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg
2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg
3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,6) w drugiej serii pomaga kolega lekko podnoszac mi nogi.
4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,*6) 40, 43kg
5. WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,*6) 33, 35kg
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,*6) 33, 35kg
7. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,*6) 43, 45kg
8. MARTWY CIĄG (8,8,*6) 50, 53kg
9. WSPIĘCIA NA PALCE 5 x 12 + 3 x 12 z 10kg odwaznikami.

Oczywiscie jestem na diecie pod mase. Zastanawiam sie czy ten program przyniesie lepsze korzysci masowe, czy moze jakies nowe systemy stosowane obecnie? 3 dni temu zaczalem takze suplementacje Therapy Shoc, Sorma i Monster Maxxa. Moj staz nie jest za dlugi, ale dosc sporo wiem o technice itp. Dzieki za opinie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 5 miechow

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, sztanga, sztangielki, drazek.

Dieta: 2g bialka / kg masy. Dieta dobrana jest ok.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Storm + Therapy Shock + Monster Maxx.

Ale w tym planie nia ma wgl ćwiczeń na uda...

Pominalem przysiady, poniewaz nie mam odpowiednich warunkow do cwiczenia. Na rozmiar ud akutalnie nie narzekam, wiec jest ok.

jak mozna nie narzekac na rozmiar ud przy wadze 71 kg?

haha nie ma warunków do przysiadów. Wyrzuciłeś jedno z najważniejszych ćwiczeń. Z takim podejściem daleko nie zajdziesz!

Po czym się tak zmęczyłeś? Żeby na klatke wyciskać więcej niż w MC, wiosło tak słabo? Chyba przykładasz się tylko do klatki....

erniii - poprostu w mojej akutalnej budowie nie sa "za male".

Jesli mam byc szczery to nie sadzilem, ze uda sa takie wazne. Spoko, dodam je ponownie.

Co do MC. Dopiero zaczalem go cwiczyc i najpierw chce nauczyc sie go robic poprawnie technicznie. Nie sztuka podniesc duzo, sztuka jest podniesc to tak jak trzeba.

Lecz nikt jeszcze nie odpowiedzial na moje pytanie. Czy ten trening sam w sobie jest dobry do osiagniecia wiekszej masy dosc szybko? Czy "inne" magiczne treningi sa bardziej efektywne...

Jeśli nie masz 60cm w udzie przy tych gabarytach to nawet nie myśl że masz duże uda.
czemu wszyscy tak zwracają szczególną uwagę na technikę przy MC? Jakoś na płaskiej nikt nawet by nie pomyślał o technice nie mówiąc już odpowiednim doborze obciążenia.

Powinieneś sobie sam zadać pytanie czy jest taki wspaniały. Jedno wiem, że ja bym tym planem nie ćwiczył.

Dzieki za opinie :) Licze na opinie innych, ktorzy mieli do czynienia z tym treningiem :)

7. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,*6) 43, 45kg

Mowisz o Francuskim wyciskaniu sztangi w lezeniu ? chcialbym zobaczyc jak wykonujesz to cwiczenie z takim ciezarem :D

Wyciskanie gietej sztangi waskim uchwytem :) Na francuzie ciezko z 20 kg juz :)