Chciałbym dojść do muscle upów. Takie małe marzenie i za razem nieśmiały cel;p
...
Napisał(a)
Podziw 4 miesiące to długo... A ćwiczyłeś siłowo podczas tego treningu? I trzymałeś jakąś dietę? Ja zaczynam od 5. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Tylko będę miał tydzień przerwy bo 20 wyjeżdżam i tam się poleje troszkę...
Chciałbym dojść do muscle upów. Takie małe marzenie i za razem nieśmiały cel;p
Chciałbym dojść do muscle upów. Takie małe marzenie i za razem nieśmiały cel;p
...
Napisał(a)
Wszystko siłowo, bo przygotowywałem się na egzaminy do szkoły oficerskiej, a tam nawet jak ci noga drgnie to nie zaliczają . Mi naliczyli 12.
O diecie to wcześniej pisałem. Starałem się trzymać 10 wskazówek żywieniowych.
O diecie to wcześniej pisałem. Starałem się trzymać 10 wskazówek żywieniowych.
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...
...
Napisał(a)
Witam mam pare pytan dotyczacych podciagania nachwytem . obecnie zaczolem Plan Amstronga jestem na 1 tygodniu . Moj rekord to 8 podciagniec nachwytem ale jednoczesnie z poprawa ilosci powtorzen chcialbym poprawic technike czyli mniej ruszac nogami . CO radzicie ??
...
Napisał(a)
a po co nimi ruszasz? jeżeli ma Ci to pomóc w podciąganiu to błąd, bo tylko sobie utrudniasz. A jeżeli się huśtasz to staraj się robić wolniej a dokładniej.
...
Napisał(a)
Mam jeszcze jedno pytanie .
Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??
Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??
...
Napisał(a)
tak, można tak zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać.
Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa przerwe i już w 3 tygodniu przebiłem 20 powtórzeń ! Przyznam że pompki robiłem tylko w pierwszej serii "tygodniowej" natomiast po przerwie już ich nie robiłem. Ostatecznie, skończyłem z 24 powtórzeniami pod koniec drugiego okresu "tygodniowego". Potem była bardzo długa przerwa wakacyjna i w tej chwili, po ponad 2 miesiącach bez treningu (w międzyczasie sporo pływałem, biegałem, jeździłem na rowerze itp)pierwszy dzień wygladał tak: 17-14-12-10-10 co moge uznac za sukces albo po prostu pierwszy dzień po "powrocie" tak wyglada. w czwartym dniu robię 9x12powtórzeń. Przyznam szczerze że licze na poprawę mojego rekordu o co najmniej 2 - 3 powtórzenia do końca października a z końcem roku, przebicie 30 powtórzeń!
Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa przerwe i już w 3 tygodniu przebiłem 20 powtórzeń ! Przyznam że pompki robiłem tylko w pierwszej serii "tygodniowej" natomiast po przerwie już ich nie robiłem. Ostatecznie, skończyłem z 24 powtórzeniami pod koniec drugiego okresu "tygodniowego". Potem była bardzo długa przerwa wakacyjna i w tej chwili, po ponad 2 miesiącach bez treningu (w międzyczasie sporo pływałem, biegałem, jeździłem na rowerze itp)pierwszy dzień wygladał tak: 17-14-12-10-10 co moge uznac za sukces albo po prostu pierwszy dzień po "powrocie" tak wyglada. w czwartym dniu robię 9x12powtórzeń. Przyznam szczerze że licze na poprawę mojego rekordu o co najmniej 2 - 3 powtórzenia do końca października a z końcem roku, przebicie 30 powtórzeń!
...
Napisał(a)
Polecam ten trening zaczełem go 2tygodnie temu i nie mogłem się podciagnąc ani razu teraz 4 razy :D.
Oczywiście na początku podstawiałem taboret podskakiwałem i powoli się opuszczałem i tak 4-6 razy po pare serii a po 3 dniach pełne podciągnięcie:D
Oczywiście na początku podstawiałem taboret podskakiwałem i powoli się opuszczałem i tak 4-6 razy po pare serii a po 3 dniach pełne podciągnięcie:D
...
Napisał(a)
ja przez ponad 50 dni robiłem pompki w różnym stylu, teraz mam zamontowany drążek, więc zaczynam się podciągać, w pierwszym dniu co najwyżej podciągłem się jeden raz teraz po 2 dniach już ze 3. Trenuje w różnoraki sposób na drążku, bo mam zmienne wysokości , tylko potrzebuje stałego planu.
...
Napisał(a)
sugeruję przeczytać pierwsze strony postu bo parę zmian w planie jest w stosunku do tego co jest na początku.dotyczy to głównie dnia 2 - odstep między seriami jest równy 10x nr serii, np po pierwszej seri, czyli 1 podciągnięciu, robisz 10 sek przerwy, po drugiej serii, po 2 podciągnięciach - 20 sek itd
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły