drake121
Witam
Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka.
1.
Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak
http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png
przez 1,5 min skaczemy obunóż z pola białego na czerwone, w kolejności takiej jak są rozrysowane strzałeczki. Albo prościej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
2.
Do tego ćwiczenia przydadzą się nam 2 spore encyklopedie ( najlepiej PWN
) które kładziemy na sobie tworząc stopień.
Stawiamy jedną nogę na podłodze, a drugą palcami na tym wspomnianym wcześniej książkowym 'stopniu' i dynamicznie podmieniamy stopy przez 1,5 minuty.
3.
Wykonujemy skipping, jakby kto nie wiedział- skoki w miejscu unosząc kolana do pasa na przemian, co wygląda mniej wiecej tak
Liczymy sobie 15 szybkich i dynamicznych skipów i padamy na glebę jak do pompki szybko się z niej podnosząc i liczymy kolejne 15 skipów po których szybko kładziemy się na plecy, wstajemy odstawiamy kolejne 15 i skaczemy do góry najwyżej jak się da (uwaga na sufit)
Powtarzamy tą całą kompilację przez 1,5 min.
Podsumujmy
Zapuszczamy głośno muzyczkę, między stacjami przerwa 1 min. i robimy łącznie 4 serie (każdy może dopasować do siebie).
Jeśli robimy to wszystko na maksa to po takim mitingu spokojnie będzie się z nas lał pot.
Można robić wiele innych ćwiczeń do których potrzeba tylko odrobinę wyobraźni.
Dziękuje i Pozdrawiam
Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:09:02
Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:10:44
Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka.
1.
Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak
http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png
przez 1,5 min skaczemy obunóż z pola białego na czerwone, w kolejności takiej jak są rozrysowane strzałeczki. Albo prościej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
2.
Do tego ćwiczenia przydadzą się nam 2 spore encyklopedie ( najlepiej PWN
) które kładziemy na sobie tworząc stopień.
Stawiamy jedną nogę na podłodze, a drugą palcami na tym wspomnianym wcześniej książkowym 'stopniu' i dynamicznie podmieniamy stopy przez 1,5 minuty.
3.
Wykonujemy skipping, jakby kto nie wiedział- skoki w miejscu unosząc kolana do pasa na przemian, co wygląda mniej wiecej tak
Liczymy sobie 15 szybkich i dynamicznych skipów i padamy na glebę jak do pompki szybko się z niej podnosząc i liczymy kolejne 15 skipów po których szybko kładziemy się na plecy, wstajemy odstawiamy kolejne 15 i skaczemy do góry najwyżej jak się da (uwaga na sufit)
Powtarzamy tą całą kompilację przez 1,5 min.
Podsumujmy
Zapuszczamy głośno muzyczkę, między stacjami przerwa 1 min. i robimy łącznie 4 serie (każdy może dopasować do siebie).
Jeśli robimy to wszystko na maksa to po takim mitingu spokojnie będzie się z nas lał pot.
Można robić wiele innych ćwiczeń do których potrzeba tylko odrobinę wyobraźni.
Dziękuje i Pozdrawiam
Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:09:02
Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:10:44
Krzysztof Piekarz
hadesZiom2
Niedługo będzie 
arktan
metakreta
