Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka.


1.

Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak
http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png

przez 1,5 min skaczemy obunóż z pola białego na czerwone, w kolejności takiej jak są rozrysowane strzałeczki. Albo prościej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.


2.

Do tego ćwiczenia przydadzą się nam 2 spore encyklopedie ( najlepiej PWN ) które kładziemy na sobie tworząc stopień.






Stawiamy jedną nogę na podłodze, a drugą palcami na tym wspomnianym wcześniej książkowym 'stopniu' i dynamicznie podmieniamy stopy przez 1,5 minuty.


3.

Wykonujemy skipping, jakby kto nie wiedział- skoki w miejscu unosząc kolana do pasa na przemian, co wygląda mniej wiecej tak





Liczymy sobie 15 szybkich i dynamicznych skipów i padamy na glebę jak do pompki szybko się z niej podnosząc i liczymy kolejne 15 skipów po których szybko kładziemy się na plecy, wstajemy odstawiamy kolejne 15 i skaczemy do góry najwyżej jak się da (uwaga na sufit)
Powtarzamy tą całą kompilację przez 1,5 min.


Podsumujmy

Zapuszczamy głośno muzyczkę, między stacjami przerwa 1 min. i robimy łącznie 4 serie (każdy może dopasować do siebie).
Jeśli robimy to wszystko na maksa to po takim mitingu spokojnie będzie się z nas lał pot.
Można robić wiele innych ćwiczeń do których potrzeba tylko odrobinę wyobraźni.
Dziękuje i Pozdrawiam

Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:09:02

Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:10:44

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

... Czego to ludzie nie wymyślą Niedługo będzie dieta na masę , rzeźbę, redukcję w tabletkach


Autorze, nie lepiej ruszyć się z domu i pobiegać godzinkę na świeżym powietrzu?


pozdro

a Tobie by sie chciało lecieć na dwór biegać jak leje, albo pada snieg lub jest duzy mróz?:P

Z cukru jesteś?


A w domu jak nie wyhamujesz i uderzysz głową o kant stołu ?


pozdro

Ja akurat zaliczam się do tych co biegają ;)

po 23 słuchaweczki na uszy i robie 5 klocków nadmorską trasą na molo i spowrotem, z przerwą na stretching w połowie trasy.


I chyba w złym dziale zamieściłem temat