prosze o ocene treningu ACT na dwa miesiace ( pozniej zmienie plan na sile ) . Nog nie cwicze, poniewaz uprawiam mt.
- Brzuch : Unoszenie nóg w podporze
- Uda : prostowanie nóg w siadzie
- Klatka : rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- Naramienne : wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
- Plecy : podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
: wznosy barków ( Szrugsy )
- Bicepsy : Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
- Tricepsy : wyciskanie francuskie w leżeniu
- Przedramiona : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Łydki : -
- Nadgarstek : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: wstęp..
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: SW , biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak