SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 5x5 czy ułożony poprawnie ?!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 363

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 16 lat Na forum 185 dni Przeczytanych tematów 123
Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ?

PONIEDZIAŁEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Żołnierskie na siedząco 5x5
-Pompki na poręczach (triceps) 5x5
-Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5
-rozciąganie

ŚRODA :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Przysiady ze sztagą z przodu 5x5
-Podciąganie z obciążeniem 5x5
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
-Wyciskanie siedząc zza karku 5x5
-Wąskie wyciskanie leżac 5x5
-Podciaganie hantli ze skrętem (biceps) 5x5
-Allachy 5x5
-Rozciąganie

PIĄTEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Wypychanie nóg na maszynie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie hantli nad głowe 5x5
-Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
-Francuskie 5x5
-Unoszenie ramion na modlitewniku 5x5
-allachy 5x5
-Rozciąganie

Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na biceps i triceps , ale czekam na porady specjalistów :) Plan chcem rozpocząc od poniedziałku , więc czekam na odpowiedź i z góry dziekuje !

Staz:
-1,5 roku
-Cel : Masa i Siła





Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:08:23

Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:10:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 828 Napisanych postów 4248 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 112500
Na każdym treningu będziesz katować 3 rózne rodzaje wycisku?? Naprawdę? I wszystko w zakresie 5x5??? Plecy 5x5 i małe partie też 5x5???

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - poczytaj i się zastanów, co różni plan z linku od tego, co Ty wkleiłeś
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 16 lat Na forum 185 dni Przeczytanych tematów 123
Jesli robiłbym łapy,barki i klate 2 razy w tygodniu + zwiększył liczbe powtórzeń w ćwiczeniach na plecy i łapy na 8-6 byłoby ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3151 Napisanych postów 41505 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319983
Wtedy tragedii nie będzie.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 16 lat Na forum 185 dni Przeczytanych tematów 123
hmmm "Tragedi nie będzie" A cos mozna jeszcze ewentualnie zmienic ,zeby było okej ?


Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-25 12:44:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3151 Napisanych postów 41505 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319983
Nie rób wszędzie 5 x 5 i będzie git. Nie ma co więcej kombinować.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 16 lat Na forum 185 dni Przeczytanych tematów 123
Dzieki wielkie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
robienie na każdym treningu kilku ćwiczeń złożonych w formie 5x5 nie jest najlepszym pomysłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia po południu. Relaksacyjny marsz + trucht wieczorem.