SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 5x5 czy ułożony poprawnie ?!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 779

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 151
Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ?

PONIEDZIAŁEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Żołnierskie na siedząco 5x5
-Pompki na poręczach (triceps) 5x5
-Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5
-rozciąganie

ŚRODA :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Przysiady ze sztagą z przodu 5x5
-Podciąganie z obciążeniem 5x5
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
-Wyciskanie siedząc zza karku 5x5
-Wąskie wyciskanie leżac 5x5
-Podciaganie hantli ze skrętem (biceps) 5x5
-Allachy 5x5
-Rozciąganie

PIĄTEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Wypychanie nóg na maszynie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie hantli nad głowe 5x5
-Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
-Francuskie 5x5
-Unoszenie ramion na modlitewniku 5x5
-allachy 5x5
-Rozciąganie

Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na biceps i triceps , ale czekam na porady specjalistów :) Plan chcem rozpocząc od poniedziałku , więc czekam na odpowiedź i z góry dziekuje !

Staz:
-1,5 roku
-Cel : Masa i Siła





Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:08:23

Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:10:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Na każdym treningu będziesz katować 3 rózne rodzaje wycisku?? Naprawdę? I wszystko w zakresie 5x5??? Plecy 5x5 i małe partie też 5x5???

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - poczytaj i się zastanów, co różni plan z linku od tego, co Ty wkleiłeś
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 151
Jesli robiłbym łapy,barki i klate 2 razy w tygodniu + zwiększył liczbe powtórzeń w ćwiczeniach na plecy i łapy na 8-6 byłoby ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Wtedy tragedii nie będzie.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 151
hmmm "Tragedi nie będzie" A cos mozna jeszcze ewentualnie zmienic ,zeby było okej ?


Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-25 12:44:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Nie rób wszędzie 5 x 5 i będzie git. Nie ma co więcej kombinować.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 151
Dzieki wielkie !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 936
robienie na każdym treningu kilku ćwiczeń złożonych w formie 5x5 nie jest najlepszym pomysłem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia po południu. Relaksacyjny marsz + trucht wieczorem.

Wiecej