logo
zamknij zamknij

Trening 5x5

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 412

0 5 0
napisał(a)
rosołek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 336
Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.

Znalazłem ten plan na innej stronie ale przypadł mi do gustu. Co o nim sadzicie ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rosołek
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 336
Dodam, że zależy mi na masie i sile.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 35164 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247344
Ten piątek zupełnie niepotrzebny. Dodałbym tricepsy i barki po klatce (wtedy po dwa ćwiczenia wystarczą), bicepsy po plecach i nogi zostawił same.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1948 Napisanych postów 35164 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247344
Jednak i tak uważam , że osoba zaawansowana powinna zbudować plan pod siebie, bo gotowiec może się nie sprawdzić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan trening

Następny temat

5 3 1 PDF

Salted caramel brownie bez pieczenia

Siedem symptomów przetrenowania

Kabanosy - porównanie okiem dietetyka

Fakty i mity dotyczące zdrowej diety

Dieta na masę a brak apetytu - jak sobie z tym radzić?

Zdrowe odżywianie - jak zacząć? Podstawy żywienia dla początkujących

Dlaczego warto jadać kiełki?

3 najczęstsze błędy popełniane przy planowaniu cyklu „masowego” na farmakologii