SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 5 razy w tygodniu.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Witam, mam 17 lat 185cm/75kg. Staż na siłowni około 3 miesiące, na początku przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ostatnio splitem. I teraz nasuwa się pytanie, czy w moim wieku i przy tym stażu mógłbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Ogólnie aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę oraz piątek, w weekendy chodzę na basen. Mieszkam w mieście, sypiam spokojnie po 8 godzin.
PS: Co jadać przed snem i czy zwiększy to jakoś regenerację?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6367 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115584
Skoro chodzisz dodatkowo na basen to po co aż 5 razy chcesz ćwiczyć? Można zwiększyć do 4 jak chcesz, ale dodatkowo dorzucasz basen więc zastanów się sam.

Masz problem z regeneracją czy tak pytasz? Kwestia jak wygląda dieta, odpowiednia ilość kcal zawsze wpływa korzystnie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Basen traktuje jako relaks, raczej pływam rekreacyjnie, aktualnie nie mam problemu z regeneracją, lecz gdybym właśnie zaczął ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu to mogłoby się przydać.
Edit: Nadwyżka 300kcal, makrosy liczone jak powinny być na masie :P


Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-14 21:41:13
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6367 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115584
Możesz wrzucić 4 razy siłowy i zobaczyć jak się będziesz czuł, nadwyżka jest, śpisz dobrze to powinno być ok, jeśli nie jesz to możesz wrzucić węgle na noc, będzie Ci się lepiej spało :D Problemów nie powinieneś mieć przy 4 treningach, jednak jeśli będziesz czuł że nie wyrabiasz no to coś poradzimy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Oki, a w który dzień go wrzucić tak mniej więcej? W poniedziałek robie nogi, sroda klata lapy, piatek plecy bary.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6367 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115584
To musisz sobie jakoś rozplanowac splita na 4 dni, albo nie myślałes o innym planie np FBW?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Mam rozpisany plan pod trojboj, 12-sto tygodniowy, skupiam sie na przysiadzie ze sztanga, martwym klasycznym oraz WL, co trening zwiekszany jest ciezar i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu bariery 20+ podciagniec szerokim nachwytem, dlatego ten pomysl o wiecej dni trenigowych, poprostu katowalbym ten drazek + jakies pompeczki do tego.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6367 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 115584
Opisz jak wygląda ten plan, skoro ktoś Ci go ustalił to czemu z nim tego nie skonsultujesz? Wyglada to tak jakbyś na siłe chciał dołożyć ten 4 dzien
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Konsultowałem się, mówił że nie ma sprawy dorzucić 4 dnia ;p. No na siłę, bardzo mi zależy na drążku. Trening pod trójbój, 1 trening w tygodniu (na kazde cwiczenie) załóżmy 15.03.17 ~70kg przysiad powtorzenia 4,3,3,3 , 22.03.17 ~73kg przysiad powtorzenia 3,3,3,2. :P
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 697 Napisanych postów 34417 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248616
no to jak ktoś Cie prowadzi to w czym problem?
w tym kiedy dorzucic 4 dzien treningowy?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 448
Tak, myślałem nad sobotą, a potem w niedziele wolne?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lordoza a lekarz

Następny temat

Co zrobić ?(po redukcji)

Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Justyna Rybczonek- choroba nie odpuszcza! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Andrzej Hurysz - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów