Temat został odczytany 281 razy

Trening 5 razy w tygodniu.

zgłoś naruszenie
  • Rihenovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 272
Witam, mam 17 lat 185cm/75kg. Staż na siłowni około 3 miesiące, na początku przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ostatnio splitem. I teraz nasuwa się pytanie, czy w moim wieku i przy tym stażu mógłbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Ogólnie aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę oraz piątek, w weekendy chodzę na basen. Mieszkam w mieście, sypiam spokojnie po 8 godzin.
PS: Co jadać przed snem i czy zwiększy to jakoś regenerację?
1489517910000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5998
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79191
Skoro chodzisz dodatkowo na basen to po co aż 5 razy chcesz ćwiczyć? Można zwiększyć do 4 jak chcesz, ale dodatkowo dorzucasz basen więc zastanów się sam.

Masz problem z regeneracją czy tak pytasz? Kwestia jak wygląda dieta, odpowiednia ilość kcal zawsze wpływa korzystnie
1489522520000
zgłoś naruszenie
  • Rihenovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 272
Basen traktuje jako relaks, raczej pływam rekreacyjnie, aktualnie nie mam problemu z regeneracją, lecz gdybym właśnie zaczął ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu to mogłoby się przydać.
Edit: Nadwyżka 300kcal, makrosy liczone jak powinny być na masie :P


Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2017-03-14 21:41:13
1489524034000
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5998
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79191
Możesz wrzucić 4 razy siłowy i zobaczyć jak się będziesz czuł, nadwyżka jest, śpisz dobrze to powinno być ok, jeśli nie jesz to możesz wrzucić węgle na noc, będzie Ci się lepiej spało :D Problemów nie powinieneś mieć przy 4 treningach, jednak jeśli będziesz czuł że nie wyrabiasz no to coś poradzimy
1489525046000
zgłoś naruszenie
  • Rihenovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 272
Oki, a w który dzień go wrzucić tak mniej więcej? W poniedziałek robie nogi, sroda klata lapy, piatek plecy bary.
1489525175000
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5998
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79191
To musisz sobie jakoś rozplanowac splita na 4 dni, albo nie myślałes o innym planie np FBW?
1489526120000
zgłoś naruszenie
  • Rihenovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 272
Mam rozpisany plan pod trojboj, 12-sto tygodniowy, skupiam sie na przysiadzie ze sztanga, martwym klasycznym oraz WL, co trening zwiekszany jest ciezar i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu bariery 20+ podciagniec szerokim nachwytem, dlatego ten pomysl o wiecej dni trenigowych, poprostu katowalbym ten drazek + jakies pompeczki do tego.
1489527508000
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5998
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79191
Opisz jak wygląda ten plan, skoro ktoś Ci go ustalił to czemu z nim tego nie skonsultujesz? Wyglada to tak jakbyś na siłe chciał dołożyć ten 4 dzien
1489596164000
zgłoś naruszenie
  • Rihenovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 272
Konsultowałem się, mówił że nie ma sprawy dorzucić 4 dnia ;p. No na siłę, bardzo mi zależy na drążku. Trening pod trójbój, 1 trening w tygodniu (na kazde cwiczenie) załóżmy 15.03.17 ~70kg przysiad powtorzenia 4,3,3,3 , 22.03.17 ~73kg przysiad powtorzenia 3,3,3,2. :P
1489596398000
zgłoś naruszenie
  • Remik7 Ćpaj Sport
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32928
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228874
  • Status: Ekspert
no to jak ktoś Cie prowadzi to w czym problem?
w tym kiedy dorzucic 4 dzien treningowy?
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
[http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html]


NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-[http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html]


1489599251000
zgłoś naruszenie
  • Rihenovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 311 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 272
Tak, myślałem nad sobotą, a potem w niedziele wolne?
1489604334000