SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 50+ lat

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 483

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 83
Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia.

Wiek: 52 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 85 kg
Cele:
-Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności
-Poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej
Staż/forma: z 30 lat temu coś tam… więc teraz zupełny nowicjusz
Obecnie aktywność to:
Praca fizyczna 8h poniedziałek-piątek - dość ciężka
W sumie 1.5h jazdy na rowerze dziennie, w 2-3 przejazdach
z rzadka basen
Ogólnie jest silny, kondycja też niezła
Zastrzeżenia medyczne:
Nadciśnienie tętnicze
Podwyższony poziom cholesterolu
Przerost koncentryczny mięśnia lewej komory
Przyjmuje zestaw leków na nadciśnienie, rano 3 tabletki, południe, wieczór po 1
Pozostałe podstawowe i bardziej szczegółowe badania w normie, EKG wysiłkowy też ok
Dieta:
Nie ma rozpisanego każdego posiłku, ale przestrzega dokładnie pewnych zasad żywienia.
4-5 posiłków o regularnych mniej więcej porach.
Przed 7:00 śniadanie, 12 drugie, 15:30 obiad, 19 kolacja
Bez smażenia, ograniczenie tłuszczów, węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp.
-Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z:
serki, pieczywo ciemne, jogurt naturalny, kefir, płatki owsiane, czasem mleko
-Obiad 1/2 danie:
Zupa, potrawy gotowane, mięso białe, ryż, kasza, białko jaj
do tego warzywa, surówki, owoce codziennie
-Kolacja:
Raczej lekkie rzeczy, mało tłuszczu, węglowodanów
-Do picia:
woda, herbata zielona, jedna kawa dziennie
z dodatków to przyprawy ziołowe
Niestety pali, jakieś max 7-8 papierosów/dzień, kiedyś więcej, ale płuca na razie zdrowe
kilka piw w tygodniu, od święta coś mocniejszego
Suplementy: brak
Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek, ekspander

Tak to mniej więcej wygląda. Chciałbym zacząć lekko, żeby go nie zniechęcić i nie narazić na kontuzje. (jakieś środki na stawy?) Cel to jak już wspomniałem poprawa witalności, wejście w jakiś taki rytm ćwiczeń, które umożliwią zachowanie sprawności jeszcze przez długie lata. Z samą sylwetką nie jest zupełnie źle. Góra wygląda nawet nieźle - barki, bicepsy, duże mocne przedramiona, nogi też w miarę - umięśnione łydki, ale jest też brzuszek, oponka. Z tym też dobrze byłoby coś zrobić.

I tu moja prośba o pomoc właśnie. Jak/co powinien ćwiczyć? Na początek 3 razy w tygodniu po 40 minut potem coraz więcej do około godziny. Jakieś specjalne zalecenia co do rozgrzewki, rozciągania, pory ćwiczeń? Zastrzeżenia związane ze zdrowiem? Coś nie tak z dietą może?

Uprzejmie proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1622 Napisanych postów 35870 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229592
Watpie, zeby ktos sie podjal przez neta pomocy. IMO najwazniejsza powinna byc na poczatku konsultacja z lekarzem sportowym i on powinien nakreslic co moze, a co nie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
ja powiem tak nawet specjalista przez neta ci nic nie powie a jesli powie to dam ci rade nie sluchaj, j/w idz do lekarza (sportowego - to wazne) i sytuacje bedziesz miał jasna- nie rob nic na własna reke .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból kręgosłupa przy ćwiczeniach

Następny temat

Jedna cześć klatki piersiowej od drugiej, pomocy!

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa