Witam Wszystkich. Mam problem z ułożeniem planu na masę, mogę trenować we wtorki, środy, soboty i niedziele, nie wiem jak rozłożyć partię by wszystko było ok. Celem mojego treningu jest ogólna masa z małym naciskiem na łapy(barki,tricepsy i bicepsy.
Trochę o mnie:
wiek - 19 lat
waga - 80 kg
wzrosty - 179 cm
staż - 3.5 roku około
Wymiary :
klatka - 112 cm
biceps 37.5 cm
udo - 63 cm
w pasie 84 cm
reszty nie mierzyłem
Stosowane suplementy :
2 x kreatyny mono
Trec Mega mass
Biogenix Monster Mass
Od roku nie stosowałem żadnych suplementów, ewentualnie witaminy.
Diety rygorystycznej nie trzymam, po prostu staram się jeść dużo i kładę wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy.
Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle.
Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje ze względu na to, że wiem jakie na mnie pozytywnie oddziałują.
Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Cwiczysz 3,5 roku i nie wiesz jak ulozyc plan treningowy ? Jesli sam piszesz ze sobie dopasujesz cwiczenia ze wzgledu na to ze wiesz jak na ciebie dzialaja to w czym problem ? uloz plan podeslij go tutaj jesli beda bledy bedzie poprawiony.
Nikt za ciebie planu nie bedzie ukladal. Pozdrawiam
no no w takim razie...
Wtorek - klata + plecy
- wyckskanie na skosie 4 x 8-10
-wycsiaknie na prostej 4 x 8-10
-rozpiędki 4 x 10-12
-podciaganie na drązku 4 x max
- wioslowanie 4 x 8
- wyciag gory na klaty 4 x 10
- wyciag dolny 4 x 10
- mc 4 x 15/12/10/8
Środa - uda + łydki
- przysiady 4 x 10
- hack przysiady 4 x 10
- wspięcia na łdyki 6 x 10
(nie mam wiecej sprzetu)
Sobota - biceps + tricpes
- unoszenie sztangi lamanej 3 x 8-10
- unoszenie kratownicy 3 x 8-10
- unosznie hantli 3 x 8-10 supliacja
- ciagniecie linki do przodyu 3 x 10
- wyc. francuskie 3 x 10
- sciaganie linki ku dolu 3 x 10
Niedziela - barki + kaptury
- wyciskanie z klaty stojac 4 x 10
- unoszenie hantli w bok 4 x 10
- arnoldki lub unoszenie hantli w pochyleniu (tył barka) 4 x 10
nie trenuje przedramienia , mam duże w stosunku do bicepsu więc nie potrzebuje większego xDD jak bd ćwiczyć klatę z plecami to 1S w SS to plecy czy klata ?
uloz plan podeslij go tutaj jesli beda bledy bedzie poprawiony. 
