SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 4 dniowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 595

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4078
Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia).
Poniedziałek klatka biceps
Wtorek nogi i łydki
Czwartek barki i triceps
Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność i dobra sylwetka. Niestety przez te podziały, które stosowałem i problemy z biodrami mocno zaniedbałem nogi i chciałbym im poświęcić osobny dzień treningowy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7589 Napisanych postów 106768 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1236717
kaptury to plecy to nie jest osobna grupa mięśniowa to tak jakby napisać nogi i dwugłowe uda. Podział może być

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4078
A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu tylnego aktonu mięśni naramiennych. Czy wykonywać go w dniu treningu m. naramiennych czy w dniu treningu pleców.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Lepiej komponuje się z plecami. Wrzuciłbym tam chociażby face pulla.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4078
Chciałbym odświeżyć pytanie. Czy może ktoś z was miał albo słyszał o zespole trzaskajacego biodra. Chodzi mi o ćwiczenia nóg. Przy wszelkiego rodzaju przysiadach przeskakuje mi biodro,rada lekarza "zrezygnuje z siłowni". Może znacie jakieś ćwiczenia które mogą zastąpić przysiady. Jedyne co mogę robić to przysiady na maszynie,wykroki no i wszelkiego rodzaju uginania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Skonsultuj sie z fizjoterapeutą i na pewno nie usłyszysz słow "zrezygnuj z siłowni".

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

stojaki na sztange