Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6
Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6
Rozpietki na maszynie-10,8,6,6
I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta
Wtorek - Plecy
Drążek- 8,8,6,6
Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6
Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6
Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na dół-10,8,6,6(jeżeli bedzie potrzebne moge tez opisac cwicznie bo nie bardzo wiem jak nazwac)
Środa-wolne
Czwartek-Barki
Wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy-10,8,6,6
Unoszenie Hantli przed siebie stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków(
unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6
Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6
Piątek-Biceps,triceps
Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6
Hantle na ławce-10,8,6,6
Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6
Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6
Triceps
Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6
Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6
Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6
Sobota Niedziela-wolne
Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... Dodaje ze chodzi mi o nabycie masy, poszerzenie barków i pleców
Pozdrawiam Patryk
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 11miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak specjalistycznej diety- staram sie jedynie jesc duzo rzeczy z bialkiem i weglowodanami no i oczywiscie w miare czesto
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna