SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367
Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6
Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6
Rozpietki na maszynie-10,8,6,6
I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta

Wtorek - Plecy
Drążek- 8,8,6,6
Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6
Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6
Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na dół-10,8,6,6(jeżeli bedzie potrzebne moge tez opisac cwicznie bo nie bardzo wiem jak nazwac)

Środa-wolne

Czwartek-Barki

Wyciskanie sztangi za głowe na suwnicy-10,8,6,6
Unoszenie Hantli przed siebie stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków(
unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6
Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6

Piątek-Biceps,triceps
Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6
Hantle na ławce-10,8,6,6
Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6
Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6

Triceps
Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6
Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6
Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6

Sobota Niedziela-wolne

Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... Dodaje ze chodzi mi o nabycie masy, poszerzenie barków i pleców
Pozdrawiam Patryk


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak specjalistycznej diety- staram sie jedynie jesc duzo rzeczy z bialkiem i weglowodanami no i oczywiscie w miare czesto

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367
Myślę w najbliższym czasie nad zmiana treningów na klatkę na:
Wyciskanie na ławce skośnej sztanga
Wyciskanie na ławce skośnej Hantlami
Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej

co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic
Podrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening spilt 4-dniowy do oceny / partia 2x/tydz

Następny temat

Początkujący potrzebuje pomocy.

WHEY premium