kaczyys
Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 80.50kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp.
Obwód pasa ok. 80-83
Obwód klaty: ?
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na ile pogoda pozwoli
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię niektórych ćwiczeń na triceps, ze względu na moje obawy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, czasami białko i carbo, jak słabo szło z jedzeniem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ok. 150g białka dziennie, pełno węgli i trochę tłuszczy, skupiam się na kaloriach
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Aktualny trening:
Dzień 1: Klata + barki + biceps
a) Skos sztanga 4x 8-10
b) Płaska sztanga 4x 6
c) Skos hantle 4x 8-10
d) Skos rozpiętki 4x 10
a) Żolnierskie wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12
b) Unoszenie hantli na boczny akton 4x 10-12
a) Prosty drążek na bramie 4x 8-10
b) Młotki stojąc 4x 12
c) Modlitewnik 4x 8-10
Dzień 2: Nogi
a) Siady 8x 15 - 15 - 12 - 12 - 8 - 8 - 6 - 6
b) Wyprost na maszynie ( na czwórki ) 4x 10
c) Dwójki na maszynie 4x 8-10
d) łydki siedząc 4x 20-25
e) łydki stojąc 4x 20-25
Dzień 3: Plecy + triceps
a) Wiosłowanie końcem sztangi 4x 10
b) Martwy ciąg 4x 8-10
c) Kaptury sztangą 4x 10
d) Podciąganie 4x 8-10
a) Prosty drążek na bramie 4x 10-12
b) Wyciskanie sztangi 4x 8-10
DO SEDNA:
Nie mam możliwości rozłożenia na 4 dni, co bardzo mi przeszkadza.
Proszę o pomoc w połączeniu partii na danym treningu z aktualnie wykonywanymi ćwiczeniami.
Przez klatę bardzo słabo progresują mi barki, dosłownie minimalnie, często w ogóle, chciałbym to zmienić.
Triceps nie rośnie, w czym problem, skoro po dwóch ćwiczeniach nie mam już siły na nic więcej? Biceps wygląda na większy..
Czy ma to sens robić dzień klata + plecy (cały trening, jak wyżej), osobno biceps + triceps? Tylko z czym wtedy barki?
Może dobre rozwiązanie to robić dwójki i łydki z plecami, a z nogami wcisnąć barki?
Proszę o podpowiedzi, o coś, co się sprawuje, z góry dzięki!
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 80.50kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp.
Obwód pasa ok. 80-83
Obwód klaty: ?
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na ile pogoda pozwoli
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię niektórych ćwiczeń na triceps, ze względu na moje obawy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, czasami białko i carbo, jak słabo szło z jedzeniem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ok. 150g białka dziennie, pełno węgli i trochę tłuszczy, skupiam się na kaloriach
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Aktualny trening:
Dzień 1: Klata + barki + biceps
a) Skos sztanga 4x 8-10
b) Płaska sztanga 4x 6
c) Skos hantle 4x 8-10
d) Skos rozpiętki 4x 10
a) Żolnierskie wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12
b) Unoszenie hantli na boczny akton 4x 10-12
a) Prosty drążek na bramie 4x 8-10
b) Młotki stojąc 4x 12
c) Modlitewnik 4x 8-10
Dzień 2: Nogi
a) Siady 8x 15 - 15 - 12 - 12 - 8 - 8 - 6 - 6
b) Wyprost na maszynie ( na czwórki ) 4x 10
c) Dwójki na maszynie 4x 8-10
d) łydki siedząc 4x 20-25
e) łydki stojąc 4x 20-25
Dzień 3: Plecy + triceps
a) Wiosłowanie końcem sztangi 4x 10
b) Martwy ciąg 4x 8-10
c) Kaptury sztangą 4x 10
d) Podciąganie 4x 8-10
a) Prosty drążek na bramie 4x 10-12
b) Wyciskanie sztangi 4x 8-10
DO SEDNA:
Nie mam możliwości rozłożenia na 4 dni, co bardzo mi przeszkadza.
Proszę o pomoc w połączeniu partii na danym treningu z aktualnie wykonywanymi ćwiczeniami.
Przez klatę bardzo słabo progresują mi barki, dosłownie minimalnie, często w ogóle, chciałbym to zmienić.
Triceps nie rośnie, w czym problem, skoro po dwóch ćwiczeniach nie mam już siły na nic więcej? Biceps wygląda na większy..
Czy ma to sens robić dzień klata + plecy (cały trening, jak wyżej), osobno biceps + triceps? Tylko z czym wtedy barki?
Może dobre rozwiązanie to robić dwójki i łydki z plecami, a z nogami wcisnąć barki?
Proszę o podpowiedzi, o coś, co się sprawuje, z góry dzięki!
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
