SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 300 WORKOUT - Porównajmy wyniki... Zapraszam do dyskusji

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14108

napisał(a)
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 3745 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13799
Najpierw przybliżę na czym polega ten trening:

7 ćwiczeń łącznie
300 powt.
0 czasu na przerwę
20 min na całość
(lub mniej dla hardcorowców:) )

Ćwiczenia:
1-Podciąganie na drążku 25 razy
2-Martwy ciąg 60kg 50 razy
3-Pompki 50 razy
4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy
5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy
6-Odważnik 17,5kg 50 razy
7-Podciąganie na drążku 25 razy
-------
300


Krótko o ćwiczeniach:

1- Szeroki uchwyt do klatki
2- Sztanga o wadze 60 kg schodzimy poniżej kolan
3- Pompki do wyprostu w stawach łokciowych
4- Wskakujemy całymi stopami na ugięte nogi wyprost i zejść
5- Leżymy na ziemi sztanga trzymana jak do wyciskania naprzemian
dotykamy nogami obok talerza z jednej potem drugiej strony
6- Odważnik z ziemi podrzucić na bark wycisnąć 25 razy jedna ręka
potem druga.
7- Czytaj nr 1:)

Filmiki możecie znaleźć na necie obecnie są różne wersje tego treningu ten jest najmocniejszy jak sądzę z doświadczenia.

Dla tych którzy myślą żeby zacząć polecam na początek próbę zrobienia go w całości potem zmierzyć się z czasem.
Podpowiem, że wykonanie tych ćwiczeń z osobna jest dosyć proste
gdyż np Martwy Ciąg robiłem ok 70 razy bez odłożenia sztangi tu na początku po podciąganiu już przy 30 bolą przedramiona, lub odważnik po barkach mogłem zrobić około 130 razy tu męczę się niemiłosiernie:( itd.

Po wykonaniu iluś treningów udało mi się wykonać go w czasie
12 min 6 sek


Słyszałem, że najlepsi w stanach schodzą do 10 min
Może u nas też????:)

Pochwalcie się jeśli ktoś ma ten trening za sobą!!!!

Innych zapraszam do rywalizacji!!!!

...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113
WITAM NA JAKĄ OKAZJE PREZENTOWANY JEST TEN TRENING
napisał(a)
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 3745 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13799
Na okazję Tkzw "Smierci klinicznej";) Tętno przechodzi koło 220 (dla normalnych ludzi uwazane za smiertelne) :).

Wytrzymałość siłowa to kształtuje głównie, oprócz tego chyba hart ducha i wolę walki z sobą samym.

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113
JESLI PODAJESZ PROGRAM TRENINGOWY KTÓRY MA PROWADZIC DO tzw smierci klinicznej prosze abys to zaznaczyl na początku omawianego treningu
napisz trening moze byc przeprowadzony po wczesniejszej rozgrzewce i jest skierowany dla osób bez zadnych wad związanych z sercem i ukladem krązenia osoby calkowicie zdrowe
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 823 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49678
ISATORI - badzmy szczerzy ilu ludzi jest w stanie zrobic caly trening? Jest to niewielki odsetek pakerów.
napisał(a)
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 3745 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13799
Niestety nie mogę nanieść poprawki ale oczywiście

jest to trening mocno zaawansowany i oczywiście nie wskazany dla osób z chorobami serca.

Dziekuje za mądrą sugestię?

...

napisał(a)
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 3745 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13799
osobiście znam 6 osób które zrobiły ten trening i zgadzam sie z Tobą dlatego tez ten trening jest świetny pod kątem rywalizacji i motywacji. Dobrze też jest wcześniej poczynić przygotowania do niego, tak jak robiłem to ze swoimi znajomymi.
Takie formy treningu wykorzystywano przy szykowaniu aktorów do filmu 300 Spartan.
Tu mam sporo ciekawych informacji od Kaskaderów współpracujących z tymi ludźmi.
Dlatego też tak zaciekawił mnie ten trening.

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 113
druga rzecz dotycząca treningu to kwestia zakonczenia sesji treningowej
musisz wziąsc po uwage ze po takim morderczym treningu organizm czlowieka nie zaleznie od klasy wytrenowania potrzebuje sie zregenerowac wyciszyc dla organizmu jest to szok termiczny jak i psychiczny
napisał(a)
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 3745 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13799
Odpowiem Ci tak:
Osobiście rozgrzewałem sie do tego treningu ok. 30-40 min
sam trening trwał ok 20 min potem 12 tak jak pisałem.
Przez około 20 min po treningu dochodziłem do siebie następnie troszeczkę rozciąganie i trening aerobowy.
Pomijam suplementację bo mówimy o samym treningu.

Trening jest dla ludzi wytrenowanych wiec uwazam opisywanie zachowań przed i po treningowych za zbyteczne gdyż, jak również i ponieważ :) tak jak wspominałem wcześniej należy się do niego przygotować.

...

napisał(a)
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 3745 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13799
Również pod kątem merytorycznym:)!

Dlatego jesli masz jakies pytania szczegółowe przed zamiarem rozpoczęcia takiego treningu jesli nie teraz to moze w pozniejszym czasie to pytaj chętnie odpowiem.

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 0 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3114
Jest to chamsko zgapiony trening z czasopisma Mens&Health.
Uzywał go aktor który zagrał Leonidasa.
Jak rozpisujesz trening-podaj źródło.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HELLBURNER Peak. Wasze opinie o tej nowości

Następny temat

"Ostrowia" po Amerykańsku ???

Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? 9 wskazówek na masę dla ektomorfika 9 wskazówek na masę dla ektomorfika