Trening 2xw tygodniu zamienić na 3x w tygodniu..

Witam,
oto mój plan treningowy na 2 dni w tygodniu..

1 dzien

klatka
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8
wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8
rozpietki 3 serie po 12

biceps:
uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10
uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8

triceps:
francuskie wyciskanie 10 8 8 10
uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8
prostowanie na wyciagu 3X10-12



2 dzien treningowy

przysiady klasyczne 12 10 8 8 6
uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8
wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8
przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8
unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12


przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty
miedzy cwiczeniami 3 minuty



Zmieniły mi się plany itp.,więc potrzebuje rozpiskę na 3x w tygodniu.. Czy byłby ktoś w stanie jakoś to rozpisać.. ? Chodzi mi o wszystkie grupy mięśniowe.. z naciskiem na górę..

nikt tu ci planu nie ulozy sam pomysl albo poszukaj jest tu tysiace takich planow
jak juz ulozysz to go napisz i sie go najwyzej poprawi

W.w plan jest do poprawy.. lub ew. zamienienia na 3x a nie 2x..

na 3 dni - chcesz modyfikacje tego planu, czy moze byc całkowicie inny plan?? jaki masz staz?cel - masa?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-23 12:52:51

Już znalazłem

Temat nie aktualny ;)