Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiek-17
Waga-76.4
Wzrost 180cm
Cel do osiągnięcia-Masa
Staż-1 rok
Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA


Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek
Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening.

Poniedziałek-MMA
wtorek-trening
sroda-wolne/trening
czwartek-wolne
piątek-trening

Chciałbym jakiś plan na mase.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nic trudnego po prostu plan dla średniozaawansowanych(SPLIT na 4dni) zamieniamy na SPLIT na 3dni. Połącz partie mieśniowe tak:
1. klatka-barki-bic
2. nogi
3. plecy-tric-przedramie

lub

1. klatka-bic-przedramie
2. nogi + barki
3. Plecy + tric

Poradziłbym Ci żebyś zaczął od ACT(plan dla początkujących) zrób go najtrudniejszymi ćwiczeniami przez 4 tygodnie zaczynając od 3 obwodów kończąc na 6 dodając co tydzień obwód zrób tydzień przerwy i przejdź na SPLIT. Mam pytanko czy dietkę masz?