Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg)
A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on :
Najpierw oczywiście
rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Zaczerpnięta z planu treningowego mawashiego
Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 20
powtórzeń
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powtórzeń
5)Pompki na krzesłach 20 powtórzeń
6)Podnoszenie hantla (10 kg) 20-30 powtórzeń
7)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 20 powtórzeń
8)100 brzuszków
9)pompki na poręczach 5-10 powtórzeń
A potem
stretching :
1.
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.
I będę ćwiczył 3 razy w tygodniu
wtorek , czwartek ,sobota
czy taki trening będzie dobry ?
czy mam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ?
czy ilość powtórzeń w serii jest odpowiednia czy mam ją zmniejszyć ale zrobić więcej serii ?
Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:09
Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:27
Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:55:33