SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 16 latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 128

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 68 dni Przeczytanych tematów 31
Siema, jestem Adam i mam 16 lat. Moje wymiary to około 176 cm wzrostu oraz 63 kg.

Chciałbym przybrać troche na masie, bo mam chude rączki i wąskie barki, przez co wydaje się że mam szerokie biodra.

To jest kwestia estetyczna, a prawdziwa jest taka, że muszę zmężnieć, żeby grać w seniorach mojego klubu. Po prostu trener powiedział mi, że z moja budowa będę wchodził tylko na końcówki.

Żeby nie było, że zadaje mnóstwo pytań, bez żadnego przygotowania. Czytałem inne tematy, co jeść na masę, ćwiczenia, itp., ale po prostu nie znajdę wszystkich informacji, które są mi niezbędne.

Zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy, by ograniczyć cukry, nie jem także fastfoodow, ogólnie jem dużo owoców i warzyw. Na śniadanie często jem owsianke z mlekiem. Szukałem trochę o "naturalnych sterydach" (ekdysteroidy, branosteroidy i furostanol) i pije sobie herbatki - napar z kozieradki oraz zażywam witaminę D niezbędna do rozwoju mięśni. Pije dużo wody i biorę zimne prysznice po treningach.

Posiadam dwa sztangielki z różnymi ciężarkami, obecnie mam założone po 5kg, mam również gryf łamany, z którego nie wiem jak zbytnio korzystać.

Moje pytania:
z własnego doświadczenia, co najbardziej polecacie jeść na w miarę szybkie zdobycie masy mięśniowej? najlepsze produkty według Was
jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, by poszerzyć barki i powiększyć biceps?
moze jakieś porady dla początkującego od koneserów :)?

Najbardziej zależy mi na tych pytaniach, najwyzej pozniej dopytam, z góry dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 1513 Napisanych postów 3978 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 191499
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 68 dni Przeczytanych tematów 31
no właśnie juz to przeczytałem wczoraj, tuż po napisaniu tekstu, wtopa :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6181 Napisanych postów 140875 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030189
Jak dalej masz jakieś pytania czy wątpliwości to pisz śmiało. Spróbujemy je rozwiać i coś podpowiedzieć bardziej szczegolowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7577 Napisanych postów 106676 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1233380
1 wszytsko co jest nie przetworzone czyli np jak rybki to świeże a nie z puszki, jak wegle to ryż, kasza, ziemniaki a nie jakieś wafle ryżowe, czyli to co występuje naturalnie

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

2 podstawowe to wyciskanie i uginanie sztangielek

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Im syzbciej zaczniesz trenować na siłowni tym szybciej zmężniejesz.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu fbw