Trening 15 lat 60kg

Witam!
Mam 15 lat, waże 60kg (wiem, wiem.. czarnobyl ).
Trenuje na siłowni od 2 miesięcy.
Mój trening wygląda następująco:


I dzień
klatka
* wyciskanie na płaskiej z progresem ciężarowym, jednocześnie regresem w powtórzeniach - 4 serie
* rozpiętki - 3 serie
* przenoszenie sztangi sprzed klatki lekko za głowe - 3 serie
+
triceps
* ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie
+
brzuch
* kombinacje na drążku (brzuszki z ciężarkiem w dłoniach itd.) - różnie




II dzień
grzbiet
* drążek
* machanie hantlami
+
biceps
* uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4-5 serii
* uginanie ramion z hantlami - 3-4 serie
+
brzuch



III dzień:
barki
* podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie
* wznosy boczne - 3-4 serie
* wznosy znad opadu - 3-4 serie
+
nogi
* przysiady ze sztangą
+
brzuch


Co mogę zrobić na rzecz poprawy swojego treningu?
Jak najefektywniej trenować klatkę, bo ją razem z łapkami mam najsłabszą?

Dziękuję z góry wszystkim za wszelką pomoc!

Btw: dietę mam, staram się trzymać jak najskrupulatniej, ale rozpiszę ją później.

Jestes jeszcze za mlody na silke- wyluzuj. Rob narazie jakies pompki, brzuszki, przysiady, a na silownie jeszcze przyjdzie czas.

"Jak najefektywniej trenować klatkę, bo ją razem z łapkami mam najsłabszą?"
Poczekaj z takimi pytaniami ze dwa lata.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-27 18:47:26

Nie wiem czy to duża różnica, ale pomyliłem się z wiekiem (przyzwyczajenie do pisania '15' ).

31 marca skończyłem 16 ;)
Myślę, że to wiek odpowiedni do rozpoczęcia treningów, ale to moje indywidualne zdanie :)

Tym treningiem co robisz, zadużo niezrobisz...

I dzień
klatka
* wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG
* wyciskanie skos hantle 4x10-12
* rozpiętki - 3 serie
+
triceps
* ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza
+ Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie)
brzuch
* różnie




II dzień
grzbiet
* drążek 4s
* Wiosłowanie sztangą 3s
* machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz..
*prostownik 3s
*sztrugsy 3s
+
biceps
* uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii
* uginanie ramion z hantlami - 4 serie
+
brzuch



III dzień:
barki
* podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie jako 2
* wznosy boczne - 3-4 serie jako 1
* wznosy znad opadu - 3-4 serie jako 3
+
nogi zalezy co jest twoim priory ? nogi czy barki to daj 1
* przysiady ze sztangą ( doskonal technike bez obciążenia albo z b. małym )
* jeśli masz możliwość unoszenie nóg na ławce/atlasie 4x12
* Unoszenie w leżeniu 4x12
* wspięcia 4x20
+
brzuch

No wiec tak.. :

* nie mam mozliwosci skosu :/
* barki > nogi
* nie mam poreczy
* nie wiem co to prostownik, sztrugsy... ? :)

Dziekuje i pozdrawiam!

Dalem sogacza :)

szrugsy a nie sztrugsy, mi sie zdaje (nie mylić ze sztruksami)

* barki > nogi -??
* nie mam poreczy -dwa krzesla stawiasz i sie na nich wyciskasz, ja tak ciwczylem w domu, zastepuja porecze
* nie wiem co to prostownik, sztrugsy... ? :) -lapiesz 2 hantle/sztange i unosisz barki

prostowniki- to takie miesnie u dolu pleców

podbij na gg, napisz mi cos wiecej o sobie, cos sie wymysli

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-28 00:49:59

barki > (wieksze niz ;) - tutaj: wazniejsze) nogi

szrugsy juz znalazlem w internecie jak sie robi
a prostowniki to nadal nie wiem co i jak z nimi :)

napisalem do Konia na gg, zobaczymy.

prosze o dalsze rady :)

No to jezeli barki sa dla ciebie wazniejsze to rob je przed nogami

Aha i przy barkach wyciskanie sztangi zza glowy daj jako pierwsze.
Poza tym oczywiscie nie porywaj sie na ciezary, na poczatku ucz sie dobrej techniki.

pewnie, nie ma to jak rozmowa dwóch 16 latków o treningu..
poelcam raczej spytać na forum.
poczytaj posty podwieszone dla poczatkujacych.
zdr.