SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening 100 pompek + podciąganie.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1511

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
Witam. Mam zamiar zwiększyc swoją siłę oraz mase mięśniową. Mierze 175 i waże jakos 65kg. Nie mam możliwosci chodzenia na siłownie, a dysponuje niewielkim sprzętem (hantelek 10kg + drązek). Jak na moją wage mysle, ze jestem w miare silny i odporny fizycznie. Pomyślałem, że zaczne trening w domu ze strony 100pompek.pl oraz podciaganie.pl i połącze oba treningi. Na stronie podany jest plan, w którym treningi odbywają się codziennie z 1 dniem przerwy, mianowicie:

* poniedziałek - pompki
* wtorek - podciąganie
* środa - pompki
* czwartek - podciąganie
* piątek - pompki
* sobota - podciąganie
* niedziela - przerwa

chciałbym aby trening byl ciezki i dawał efekty, dlatego też chcialbym na wstepie zapytać czy to dobra alternatywa, oraz czy można by do tego dodać np. we wtorki i czwartki trening ramion i nóg (np czwartek: podciąganie + 5s ćwiczen na biceps, albo pt. pompki + 5s na nogi)? Liczę na odpowiedzi, pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 824 Napisanych postów 28452 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 241862
nie
mase i siłe robi się z większym obciążeniem.

nie masz dostępu do siłowni to musisz to obciązenie "zrobić" z książek, butli z wodą czy piaskiem itp

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6418 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17630
Niedziela jako dzień wolnego to zdecydowanie mało na regenerację, w zależności od tego w jakim stopniu trening będzie intensywnie nasilony, według mnie ćwiczenia mógł byś robić co dwa dni ;) wyjdzie chyba korzystniej powodzonka :)

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 892 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5231
Czytaj podwieszone tematy a nie rób jakiś marnych planów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22
a np. alternatywa aby robić ten plan z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np.
poniedziałek - pompki

poniedziałek - pompki + biceps
wtorek - podciąganie z obciążeniem
środa - nogi
czwartek - podciąganie z obciążeniem
piątek - przerwa
sobota - pompki z obciązeniem
niedziela - przerwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 235 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2113
daj se 150 pompek :)

masa = dieta +trening+chęci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 824 Napisanych postów 28452 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 241862
czemu od razu dzielisz partie na treningi?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 158 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1338
Na masę rób koniecznie nogi, ale z obciążeniem. Kup sobie sztangę i rób FBW ;P

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-07 19:02:31
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze odpowiednich hantli...

Następny temat

wysmuklenie nóg problem z mięsniami