SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening .....bardzo proszę o pomoc dla początkującego (ocena planu)....=)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1204

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230
Witam!
Ostatnio w moim życiu nie dzieje się zbyt ciekawie.Mam dużo problemów ze szkołą i w ogóle w życiu.
Kiedyś z kumplem poszedłem na siłke i było super.Wciągnęło mnie.Teraz od kiedy chodzę regularnie wszystko sie zmieniło.Wogóle nawet wrócił sens do życia.Chcę być zdrowy wysportowany.Nie chcę żeby już ktoś mną pomiatał.Teraz jakoś optymistycznie wszystko idzie wprzód.W siłownia daje mi motywacje.Dlatego chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami.Nie znam się na rzeczy dlatego bardzo proszę o pomoc.Czy mógłby ktoś ocenić mój plan i dać jakieś rady,wskazówki?

wiek 18 lat
staż brak(początkujący)wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bez konkretnego planu,totalny chaos)
mam 186cm, i tylko 65kg,

po przeczytaniu postów i ułożeniu dietki pora na plan.
moim celem jest zwiększenie masy wraz z zachowaniem siły.
Lecz jak tu co podnosić jak tylko skóra i kości:(
najpierw masa.

Bardzo proszę o pomoc!

Pozdrawiam=)!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230
Czy mógłbym wzorować się na tym treningu?

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=129



proszę również o pomoc
kliknijce przy okazji.... http://www.pajacyk.pl/
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24709
ja polecam

http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 


uloz dietke i sie nie o******..j na silce uloz plan i wstaw go tu a ocenimy

:)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230
Mój plan:

A
KLATKA+BARKI+TRICEPS+BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
3.Rozpiętki skos 10/10/4.Rozpiętki płasko 10/10/
5.Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8
7.Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8
8.Brzuszki (zgodnie z abs)? http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

B
NOGI+PLECY+BICEPS

1.Przysiady ze sztanga 12/12/10/10
2.Maszyna (przy ławeczce)na dwugłowe 12/10/9
3.Maszyna na czterogłowe 12/10/9
3.Wysoki step 10/10/10
4.Wspięcia na palcach ze sztangą 30/25/20
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/9
6.Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12/10/9
7.Uginanie ramion z hantlami(o kolano) 10/9
8.Uginanie ramion w oparciu o ławke 10/8
9.Wiosłowanie sztanga 10/8
10.Podciąganie na drążku tyłem 2xmax


Poniedziałek -A
Wtorek -wolne
Środa -B
Czwartek -chodzę do szkółki pływackiej
Piątek -A
Sobota -wolne(siatkówka i kosz rekreacyjnie 2-3h)
Niedziela -wolne (bieganie lub jazda na rowerze)

Poniedziałek -B
Wtorek -wolne
Środa -A
Czwartek -chodzę do szkółki pływackiej
Piątek -B
Sobota -wolne(siatkówka i kosz rekreacyjnie 2-3h)
Niedziela -wolne (bieganie lub jazda na rowerze)


Czy może lepiej ćwiczyć 4xw tygodniu. np dodatkowo w niedziele
cześć B.
Czy ten trening nadaje się na masę?

Bardzo proszę o ocenę...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230
Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund

Po potrójnych i poczwórnych - 120 sekund

Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia???
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 354 Napisanych postów 37348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125627
...a przeszedłeś już poczatkowy etap "zaprawienia do ćw. siłowych" zwany ACT?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230
co do tego ACT
ma ono przygotować do ćwiczeń
muszę przyznać że prowadze dość ruchliwy tryb życia
dużo pracuje fizycznie np.całe zeszłe wakacje praca na budowie po 12h(trzeba było nieźle zasuwać). i teraz trochę koło domu....
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12479
Przyłóż główny nacisk na odpowiednie odżywianie, jeśli chcesz złapać kolejne kilogramy, to ma decydującą rolę. Odpowiednia ilość kalorii i odpowiednia ilość białka w regularnych posiłkach. Sposób ćwiczenia, plany treningowe to już sprawa drugorzędna.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7844
plan dobry zaczynaj go i cwicz
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230
a nie lepiej by zrobić dzielony?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7844
ten jest jak najbardziej ok i jest on dzielony tylko ze podwójnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Może byc taki plan?

Następny temat

Kiedy przerzucic się na Splinta ?