luqq
Znow ja was mecze swoja osoba.
Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety
Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal.
Cwicze pn.sr.pt
Pon klata +tric
plaska 4x12,10,8,8
skosna 3x12,10,8
rozpietki plaska 3x10,10,10
prostowanie ramion w dol 3x12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12,10,8
wyciskanie francuskie zza glowy 3x12,10,8
sr plecy +bic
sciaganie drazka do karku 3x12,10,8 / byl drazek wroci w przyszlym miechu
wioslowanie pol sztanga 3x12,10,8
i cwiczenie ktorego nieumiem nazwac :d 3x12,10,8 -na maszynie przyciagam do siebie wyciagniete rece
uginaanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8
ugiananie ramion siedzac sztagielkami 3x12,10,8
o kolano 3x12,10,8
pt. barki +nogi
wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8
prostowanie ramion w przod ze sztangielkami 3x12,10,8
prostowanie ramion w gore na maszynie 3x12,10,8
prostowanie nog siedzac 4x15,12,10,8
uginanie nog lezac 3x12,10,8
suwnica 3x,12,10,8
wspiecia na palce 4xmax
i teraz w czym rzecz przyrosty w sumie to ja ich niewidze...
diete mam zamiar zmienic i ogolnie trzymac sie jej jak przejde na 1 zmiane i teraz pytanie jaki trening.
Bede chcial sie poswiecic i chodzic 4 x w tyg. by zrobic ze soba wkoncu porzadek - 182cm 71,5kg bylo 67ale widze ze to w bebech poszlo wiec dieta do poprawy.
Ogladalem grupa II forma na lato i sie zastanawiam celem oczywiscie MASA, napewno niemam zamiaru zaczynac od act bo to niema sensu.
P.s pytanie mam dlaczego niema gifow w atlasie :) czy tylko ja niemam ? aha i czy przy wyliczaniu kcal na kalkulatorze zostaly uwzglednione dodatkowe kckal ? recznie piszac mi wychodzi inaczej i na kalku tez inaczej
Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-05-20 11:32:22
Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety
Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal.
Cwicze pn.sr.pt
Pon klata +tric
plaska 4x12,10,8,8
skosna 3x12,10,8
rozpietki plaska 3x10,10,10
prostowanie ramion w dol 3x12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12,10,8
wyciskanie francuskie zza glowy 3x12,10,8
sr plecy +bic
sciaganie drazka do karku 3x12,10,8 / byl drazek wroci w przyszlym miechu
wioslowanie pol sztanga 3x12,10,8
i cwiczenie ktorego nieumiem nazwac :d 3x12,10,8 -na maszynie przyciagam do siebie wyciagniete rece
uginaanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8
ugiananie ramion siedzac sztagielkami 3x12,10,8
o kolano 3x12,10,8
pt. barki +nogi
wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8
prostowanie ramion w przod ze sztangielkami 3x12,10,8
prostowanie ramion w gore na maszynie 3x12,10,8
prostowanie nog siedzac 4x15,12,10,8
uginanie nog lezac 3x12,10,8
suwnica 3x,12,10,8
wspiecia na palce 4xmax
i teraz w czym rzecz przyrosty w sumie to ja ich niewidze...
diete mam zamiar zmienic i ogolnie trzymac sie jej jak przejde na 1 zmiane i teraz pytanie jaki trening.
Bede chcial sie poswiecic i chodzic 4 x w tyg. by zrobic ze soba wkoncu porzadek - 182cm 71,5kg bylo 67ale widze ze to w bebech poszlo wiec dieta do poprawy.
Ogladalem grupa II forma na lato i sie zastanawiam celem oczywiscie MASA, napewno niemam zamiaru zaczynac od act bo to niema sensu.
P.s pytanie mam dlaczego niema gifow w atlasie :) czy tylko ja niemam ? aha i czy przy wyliczaniu kcal na kalkulatorze zostaly uwzglednione dodatkowe kckal ? recznie piszac mi wychodzi inaczej i na kalku tez inaczej
Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-05-20 11:32:22
Krzysztof Piekarz
