Nostradamus1
Witam wszystkich forumowiczów,
mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji.
Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam.
Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie.
Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 miesięcy biegam a od 4 wożę w/w sprzęt.
Chyba dość szybko się regeneruje, po treningu mam problemy z wsadzeniem ławki do auta ale na drugi dzień jest ok, a w następny nic nie czuje.
Ułożyłem sobie dietę i trening oraz zakupiłem suple po wielogodzinnej lekturze na sfd.pl
Proszę o ocenę i sugestię!
Dieta: przykład w dzień nie treningowy
W dzień treningowy podobne proporcje.
Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na poziomej hantlami: 15.12.10.8
Wyciskanie na dodatniej hantlami 15.12.10.8
Rozpiętki na poziomej hantlami: 15.12.10.8
Biceps:
Uginanie sztangi podchwytem: 15.12.10.8
Ugianie hantli ze suplinacją 15.12.10.8
Środa:
Uda:
Przysiady ze sztangą: 15.12.10.8
Hacki: 15.12.10
Martwy ciąg o prostych nogach 15.12.10.8
Łydki:
Wspięcia na palcach 30.20.15.10
Brzuch:
brzuszki na ujemnej 4s
Skręty tułowia z kierownicą 4s
Piątek:
Naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 15.12.10.8
Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8
Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8
Odwrotne pompki w podporze tyłem 4s
Niedziela:
plecy:
Martwy ciąg: 15.12.10.8.6
Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej 15.12.10.8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 15.12.10.8
Naramienne:
Szrugsy: 20.20.15.10.8
Chce dorzucić interwały tylko pytanie kiedy je najlepiej będzie stosować po treningu czy w dni nietreningowe.
Postanowiłem zakupić takie suple
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL
BCAA EXTRA ActivLab
Beta Alanina ActivLab
L-Carityna Gold w płynie
Tribulon
Alpha Male - Masix w promocji z Kreatyną
Otóż Alpha Male - Masix chce stosować bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie węgli, rzadko się tak zdarza że mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku po t. siłowym oraz ewentualnie gdy braknie mi posiłku.
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL 30 min po treningu oraz jako uzupełnienie ewentualnych braków.
BCAA EXTRA przed treningiem oraz przed interwałami i po nich
Beta Alanina 3 tabsy codziennie
L-Carityna bezpośrednio przed treningiem
Tribulon codziennie
Proszę o sugestię co dodać, co ująć, co zmienić.
Dziękuje wszystkim i Pozdrawiam!
mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji.
Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam.
Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie.
Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 miesięcy biegam a od 4 wożę w/w sprzęt.
Chyba dość szybko się regeneruje, po treningu mam problemy z wsadzeniem ławki do auta ale na drugi dzień jest ok, a w następny nic nie czuje.
Ułożyłem sobie dietę i trening oraz zakupiłem suple po wielogodzinnej lekturze na sfd.pl
Proszę o ocenę i sugestię!
Dieta: przykład w dzień nie treningowy
W dzień treningowy podobne proporcje.
Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na poziomej hantlami: 15.12.10.8
Wyciskanie na dodatniej hantlami 15.12.10.8
Rozpiętki na poziomej hantlami: 15.12.10.8
Biceps:
Uginanie sztangi podchwytem: 15.12.10.8
Ugianie hantli ze suplinacją 15.12.10.8
Środa:
Uda:
Przysiady ze sztangą: 15.12.10.8
Hacki: 15.12.10
Martwy ciąg o prostych nogach 15.12.10.8
Łydki:
Wspięcia na palcach 30.20.15.10
Brzuch:
brzuszki na ujemnej 4s
Skręty tułowia z kierownicą 4s
Piątek:
Naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 15.12.10.8
Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8
Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8
Odwrotne pompki w podporze tyłem 4s
Niedziela:
plecy:
Martwy ciąg: 15.12.10.8.6
Przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej 15.12.10.8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 15.12.10.8
Naramienne:
Szrugsy: 20.20.15.10.8
Chce dorzucić interwały tylko pytanie kiedy je najlepiej będzie stosować po treningu czy w dni nietreningowe.
Postanowiłem zakupić takie suple
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL
BCAA EXTRA ActivLab
Beta Alanina ActivLab
L-Carityna Gold w płynie
Tribulon
Alpha Male - Masix w promocji z Kreatyną
Otóż Alpha Male - Masix chce stosować bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie węgli, rzadko się tak zdarza że mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku po t. siłowym oraz ewentualnie gdy braknie mi posiłku.
100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL 30 min po treningu oraz jako uzupełnienie ewentualnych braków.
BCAA EXTRA przed treningiem oraz przed interwałami i po nich
Beta Alanina 3 tabsy codziennie
L-Carityna bezpośrednio przed treningiem
Tribulon codziennie
Proszę o sugestię co dodać, co ująć, co zmienić.
Dziękuje wszystkim i Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
kacper95
Vo do diety to ja bym jedynie wywalił ten jogurt z lidla chyba ze jest on jakiś zero cukru itd.Co do planu teningowego to wydaje sie być w porządku ;)
Ekspert-SFD
