Trening4dniowy(?)

najpierw wstep ,potem pytanie..
dotychczas leciałem treningiem 3 dniowym (klata+tric, plecy+bic, barki+klata, nog nie ma -kontuzja :-/)
teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu treningowym..oczywiscie pierwszy trening klatki ostry drugi luzny..

teraz takze nogi moge cwiczyc..(na szczescie)



czy taki podział wg was byłby dobry , a jesli nie to dlaczego(?)

t-klata(4cwiczenia)+tric(3cwiczenia)
t-uda+łydki
w
t-plecy(4cwiczenia)+bic(2cwiczenia)
t-barki(4-5cwiczen- z tylnymi aktonami)+klatka(3cwiczenia.luzno)
w
w

może tak być, tylko daj klatkę jako pierwszą na tym treningu z barkami jeśli już chcesz ją ćwiczyć 2 razy week

oki dobra ale dlaczego klatke 1st? zostanie mniej siły na barki(nawet przy 3 luznych cwiczeniach), a jak by zrobic luzna klatke po barkach to chyba by taki błąd nie był..

klataka po barkach czy tricepsie to duż błąd i to z zakresu tych zupełnie podstawowych.
w sumie rozplanowanie jeśli chodzi o podział grup jest oki- tylko po co tyle ćwiczeń?/dwa trzy wystarczą w zupełności na grupę/

sorry faktycznie cos mi sie poje*** nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury )
ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody
czyli na klate 3 cwiczenia styknie
ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim rozkładzie jazdy
sorry za chaos ale ..

wiesz- na plecy licząc kompleksowe ichprzetrenowanie to cztery akurat by stykło- dwa na najszersze, jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne/kaptury/ ale je trenujesz z barkami- no i jeszcze jedno- jeśli chodzi ci o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie to jest na barki- chyba że niedobrze technicznie wykonywane to czujesz kaptury...

heh no ale naprzykladowo jakbym zrobił w ten sposob;
-podciaganie na drazku (nachwyt szeroki)
-sciaganie drazka do karku
-sztanglem w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego oburacz (takie rozciagajace)
to to by chyba było wporzo co??
prostownikow nie ma poniewaz problemy z krzyzem eliminuja ciagi

eee no nie ..przy podciaganiu do brody kaptury tez pracuja (tzn orocz barkow)

wiesz... tak samo barki przy klatce ale nikt nie mówi że je akurat trenuje...
zrób drążek np. do karku, wyciąg wtedy do klatki i wiosłowanie- zapewniam cię że zupełnie ci wystarczy- jeśli chcesz rozciągać plecy to rób to już bez obciążenia/zastosuj ćwiczenie rozciągające/.

oki dziex ..jako ze nie mam abona to soga nie dam