Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! :)
Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę również biegać w parku. I teraz mam pytanko, ponieważ nie wiem czy jeśli chcę schudnąć to powinnam mieć tą siłownię, bo niektórzy mówią, że trzeba, a inni że nie powinno się. I dlatego nie wiem. I mam jeszcze jedno pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" i łydki (mam dosyć grube, są to mięśnie i troche tłuszczu). Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :)
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 15
 
Waga: 67
 
Wzrost: 167
 
Obwód klatki: 90
 
Obwód ramienia: 30
 
Obwód talii: 76
 
Obwód uda: 50
 
Obwód łydki: 38
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
 
Aktywność w ciągu dnia: w miare wysoka
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xwf w szkole 3xsiłownia
 
Odżywianie: staram się odpowiednio odżywiać
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: jestem zdrowa
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ze względu na wiek
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

W twoim wieku każdy ruch jest dobrą formą spalania tłuszczyku. Rozwijasz sie jeszcze. Jesli chodzi o siłownie, to najpierw ćwiczenia siłowe potem jakies aeroby na koniec ok 20minut.
Mozesz dodatkowo biegać sobie rekreacyjnie w terenie.

Ćwiczenia siłowe, dobrze dobrane angazują wszystkie miesnie dzieki czemu spalisz tłuszcz nawet z najtrudniejszych mmiejsc.

Jedz zdrowo, wyrzuc 'śmieciowe' jedzenie. Jesli nie jestes pewna co jesc, wrzuc tutaj swoją diete, poczytaj obie tez linki podwieszone w tym dziale, są bardzo pomocne w układaniniu diety.

Najczęściej na siłowni spędzam jakieś 2 godz. Najpierw areoby, potem siłowe i znów areoby. I jak robię siłowe to nie biorę dużych ciężarów, ponieważ wolę wziąć mniej i zrobić więcej powtórzeń. Czyli przed ćwiczeniami siłowymi nie robić żadnej rozgrzewki na rowerku ani bieżni?

35 minut rozgrzewki przed treningiem siłowym to troche duzo. Ok 10-15 minut porzadna rozgrzewka - szczególnie te paritie ciała, które ćwiczysz później.

I mam jeszcze jedno pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" i łydki (mam dosyć grube, są to mięśnie i troche tłuszczu). Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :) Bo ja nie chcę tych boczków poszerzyć tylko spalić tłuszcz. Wiem że nie można spalić tłuszczu miejscowo, ale jakieś ćwiczenia na pewno są żeby jakoś usunąć te ohydne boczki....

Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 10:14:23

Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 13:46:30

Ciągi, siady przede wszsytkim ...