Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Elo! Mam pytanie co do ACT. Ćwiczyłem 5 miesięcy metodą lafaya ok 2 miesiace temu.Zacząłem act i zrobic dla mnie 5 obwodow a w nim np po 15 pompek i 20 przysiadow z treningu mawashiego to jest nic. Jak mam się zmeczyc robiąc w obwodzie po 15 pompek ?? nie rozumiem

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Skoro robisz przed 2 miesiące tylko 15 pompek i 20 przysiadów to się nie dziwię, że się nie męczysz. W planie Mawashiego jest jeszcze parę innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe jakbyś nie zauważył Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 minutki i jedziesz następny obwód.
Robiąc 5 obwodów i w każdym obwodzie wszystkie ćwiczenia, które wypisał Mawashi, nie ma opcji żebyś się nie zmęczył..

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 19:33:35

Podalem przykladowe ćwiczenia....Chodzi mi o to ze to nie zaden problem dla mnie tyle zrobic (5 obwodow po 15 pompek)

To ja nie wiem co jest Cię w stanie zmęczyć.. Generalnie masz też starać się robić wszystkie ćwiczenia jak najbardziej poprawnie pod względem techniki.
Przeczytałeś dokładnie o co chodzi w treningu obwodowym? Przypomnę Ci raz jeszcze:
Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 minutki i jedziesz następny obwód.
Rozumiesz?? To jest niemożliwe żebyś nie był zmęczony robiąc bez przerw pod rząd dziewięć czy dziesięć ćwiczeń i to pięć razy..

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 19:47:38

No ale co to za problem zrobić te 75 pompek w 5 obwodach?? Jak na raz robie 70
Tak rozumiem co to obwód itd.Ale ten plan jest dla mnie za lekki. Te pompki mam robic wolno czy jak?

Nie robisz tylko pompek przecież.. Nadal wydaje mi się że jednak nie rozumiesz, ja po 2 obwodach robiąc wszystkie ćwiczenia byłem wyj*bany, więc nie wiem jak możesz być po zrobieniu pięciu nie być zmęczony i uważać plan za lekki.
Poprawnie nie koniecznie znaczy wolno, masz robić wolno, ale pamiętać też o ściąganiu łopatek

Skoro jest to dla ciebie za latwe to sprobuj czegos takiego:
przysiad na jednej nodze
podciaganie na drazku (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik)
zuraw (glute ham raise)
pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos podpierac) lub pompki na poreczach krzesel
pompki w staniu na rekach
brzuch- np unoszenie nog w zwisie na drazku

To plan typowo na sile, jest ciezki, ja juz nie widze innej mozliwosci treningu, ten podoba mi sie najbardziej

Dzięki. Szepke po 2 obwodach jesteś zmęczony?? robisz 2 obwody z treningu mawashiego i to ci daje w dupe ??

Nie daje aż tak zupełnie w dupę, ale zmęczenie odczuwałem na tyle takie, że następnego obwodu mi się odechciewało robić, co raczej u większości jest normalne.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-21 11:12:21

Roklu
jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?"

Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub mniejszym stopniu nawet osoby, które naprawdę sporo ćwiczą.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu na masę to należy je wykonywać raczej wolno? tak jak naprzyklad przy treningu ze sprzetem?

"Roklu
jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?"

Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub mniejszym stopniu nawet osoby, które naprawdę sporo ćwiczą."

Rozumiem co to jest metoda obwodowa.
-jedno ćwiczenie na jedną partie
-zakres powtorzen sila 1-6,masa 6-12,wytrzymałość 15<
-wykonanie wszystkich ćwizcen po kolei tworzy obwód