SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 651

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2460 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31867
Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu.
W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe.
Rozkład:
I Trening
Wolne
II Trening
Wolne
III Trening
Wolne
IV Trening
Wolne

I-Trening Nogi+Łydki
Przysiady 4x15,12,10,10
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu

II-Barki+Biceps

Arnoldki4x15
Unoszenie Bokiem 4x12-15
Unoszenie bokiem w opadzie3x15

Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x12

III-Plecy

Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x8
Wiosłowanie Sztangą (Szeroko) 4x15
MC 5x 15,12,12,10,8
Szrugsy 4x25

IV-Klata+Triceps

Wyciskanie Sztangi 4x15,12,10,8
Wyciskanie Sztangi w skosie 4x12
Rozpiętki 4x12

Wyciskanie Francuskie sztangielki (oburącz) 4x10
Prostowanie Ramion na Wyciągu 4x12

Brzuch Ćwiczę po każdym treningu poza III.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~74

Wzrost: ~174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ++

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna( 2 mecze w tyg)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko poza maszynami.

Dieta: z Dodatnim Bilansem , bez idealnego wyliczania

Przeciwskaznania medyczne:

Zażywane suplementy: Kreatyna Trec-a cm3 (360 caps)+gainer

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1755 Napisanych postów 42738 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353310
plan mi sie podoba nawet liczba powt

Dodaj tylko coś na dwugłowe uda bo tego mi brakuje ja bym dał jakieś inne ćwiczenie na barki niz arnoldki ale jest si

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2460 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31867
Wole pozostać przy Arnoldkach przy sztandze strzyka mi bark to nie jest ból ale czuje dyskomfort psychiczny
na Dwugłowe: Uginanie nóg w leżeniu.
zapomniałem napisać brzucha:
Unoszenie Nóg w Zwisie 2x15
Podciąganie kolan do klatki 2x20
Skręty ze sztangą na barkach 2x25
Spięcia 2x max

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1755 Napisanych postów 42738 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353310
po stażu domyśliłem się że brzucha nie pominiesz

uginanie lux

Jeśli mas zproblem z barkami wrzuc czasem do treningu takie ćwiczenie

l-lateral raise

polecam poprawi kondycje barków

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2460 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31867
lateral raise = to inna nazwa unoszenia bokiem czy chodzi o technikę wykonywania?

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1755 Napisanych postów 42738 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353310
proszę

http://pl.



pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2460 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31867
Może Kiedyś.
Dzięki Za Link.
Edit.już wszystko jasne.

Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-06-28 15:16:38

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odstające łopatki - dobór treningu

Następny temat

a6 weidera

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty