Trening

Kolega mi dał taki trening czy może ktoś go ocenić???? Z góry dzięki!!

Poniedziałek
-ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar)
- ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar)
- krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń
-rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń
-biceps 8 serii po 10 powtórzeń

wtorek
-wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń
- wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń
-biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń
- biceps sztangą 6 serii po 10 powtórzeń
-triceps 8 serii po 10 powtórzeń
- przedramię (sztangą) 6 serii po 10 powtórzeń

Środa
- rozciąganie się
• skłony w przód i tył itp.
- przysiady
- bieganie

czwartek

-ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar)
- ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar)
- krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń
-rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń
-biceps 8 serii po 10 powtórzeń


piątek

- przysiady z ciężarem lekkim 8 serii po 15-20 powtórzeń
- przysiady z ciężarem cięższym 8 serii po 10- 15 powtórzeń
-wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń
- wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń
- biceps 8 serii po 10 powtórzeń na sztandze

Najpierw napisz na co ma byc ten plan bo jezeli na mase to:

NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!!

Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo:
pn- klata + tric
wt- plecy
sr- wolne
czw- bary + bic
pt- nogi

NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!!

Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo:
pn- klata + tric
wt- plecy
sr- wolne
czw- bary + bic
pt- nogi

Na rzeźbę bo masę już posiadam 190 cm 115kg

ale ze tak niedyskretnie spytam tę rzeczoną masę to posiadasz w mięśniach czy może w czym innym...?

w czymś innym zarazie ale chce to zmienić

no to zapomnij o rzezbie i to na dlugo - rzezbe mozna robic jak masz mase MIESNIOWA, bo to miesnie rzezbisz teraz rob redukcje, koniecznie!!! ACT i do dziela a nie zadne rzezby.

marksista ten trening będzie dobry na redukcje ????

ten trening ktory tu wrzuciles jest generalnie do niczego moim skromnym zdaniem. cwiczyles cos przedtem? bo jesli nie, to zdecydowana wiekszosc tych kilogramow to zapewne tluszcz i przy takiej jego ilosci trzeba zaczac od zredukowania go, przynejmniej jego czesci. do tego najlepszy jest trening obwodowy czyli ACT. Dlaczego najlepszy? bo wykonujesz rozne cwiczenia jedno po drugim robiac bardzo krotki przerwy (max 30 sek.) dzeki czemu 1) utrzymujesz wysokie tętno co sprzyja spalaniu 2) masz sile wykonywac cwiczenia z tak niewielkimi przerwami, bo kazde kolejne cwiczenie w ramach jednego obwodu jest na inna partie miesni 3) jesli wczesniej nie ciwczyles uzyskujesz przyrost miesni 4) przygotowujesz organizm do bardziej forsownych terningow na silowni; porob ACT 3x razy w tygodniu przez 2-3 miesiace, ocen efekty a potem wymyslimy cos nowego, zebys sie nie nudzil na silowni i zeby twoje misnie dostaly jakies nowe bodzce;

o treningu ACT wszystkiego dowiesz sie tu:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

przeczytaj ten post dokladnie od poczatku do konca kilka razy.


poczytaj o odzywianiu. nie probuj od poczatu stosowac zadnej ostrej diety, bo sie na tym za malo znasz. zacznij od stosowania podstawowych regul zdrowego odzywania jesli chodzi o ilosc posilkow i ich sklad.

niemasz pojecia o treningu... Moze troche poczytasz ?

Dzięki marksista.