Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ułożyłem sobie nowy trening proszę o sprawdzenie.

Poniedziałek
1. 5 * 20 pompek
2. Streching do szpagatu
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. A6W

Wtorek
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps
4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
5. 3 * 20 sztangą na biceps
6. 2 * 10,8,6 rozpiętki
7. 2 * 10,8,6 podciąganie sztangi w opadzie
8. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
9. A6W

Środa
1. 5 * 20 pompek
2. Streching do szpagatu
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. A6W

Czwartek
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps
4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
5. 3 * 20 sztangą na biceps
6. 2 * 10,8,6 rozpiętki
7. 2 * 10,8,6 podciąganie sztangi w opadzie
8. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
9. A6W
Piątek

1. 5 * 20 pompek
2. Streching do szpagatu
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. A6W

Sobota

1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps
4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
5. 3 * 20 sztangą na biceps
6. 2 * 10,8,6 rozpiętki
7. 2 * 10,8,6 podciąganie sztangi w opadzie
8. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
9. A6W

Niedziela
1. A6W
2. Basen

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zeby sprawdzic, to trzeba wiedzieć jaki cel treningu. trudno domyslić sie z tych cwiczen jaki jest pomysl tego treningu. np. po co cwiczysz nozyce, jesli a6w po tym robisz? czemu nie cwiczysz plecow? czemu serie limitowane a nie na maxa?

plan jest ok
ale organizm potzrebuje troche odpoczynu niemozesz robic codzinni pompek
wszystko mozesz robic 5 razy w tygodniu poniewaz sa to lekkie cwiczenia

acha niezauwazylem podciagania sztangi

Nożyce bo są oceniane na w/f'ie to trenuje przy okazji ;d

A pompki będe robil w te dnie co rece i klate:P

Wniosłem kilka poprawek:)
Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet
Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>>


Poniedziałek
1. Streching do szpagatu
2. Siady płotkarskie
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50

Wtorek
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
4. 3 * 20 sztangą na ławeczce skośnej
5. 2 * 10,8,6 rozpiętki
6. 3 * 10 sztangą na biceps
7. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
8. 4 * 20 Brzuszków
9. Skłony 4 * 50

Środa
1. Streching do szpagatu
2. Siady płotkarskie
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50








Czwartek

1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
4. 3 * 20 sztangą na ławeczce skośnej
5. 2 * 10,8,6 rozpiętki
6. 3 * 10 sztangą na biceps
7. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
8. 4 * 20 Brzuszków
9. Skłony 4 * 50

Piątek
1. Streching do szpagatu
2. Siady płotkarskie
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50

Sobota
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
4. 3 * 20 sztangą na ławeczce skośnej
5. 2 * 10,8,6 rozpiętki
6. 3 * 10 sztangą na biceps
7. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
8. 4 * 20 Brzuszków
9. Skłony 4 * 50

Niedziela
Basen + FreeJ

OCeni ktoś ten plan ??

Daje sogi:)