SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 297

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9962
Witam , moglibyście polecić dla mnie (osoby średniozaawansowanej) trening na masie? W tym tygodniu koncze redukcje i chciałbym zająć się budowaniem masy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7580 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
Nie możemy, co najwyżej to możemy coś poprawić, podpowiedzieć, no chyba że chcesz aby jakiegoś gotowca wkleić Ci z jakiegoś tematu na forum.

Nawet ankiety nie dałeś


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-24 23:13:31

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Napisz wszystkie informacje o sobie to pomożemy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9962
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ
TRENINGOWY: 2.5 roku
Waga:80 kg
Cel:masa
Dieta:2600 kcal, koniec redukcji
Dostęp do siłowni, pełne wyposażenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Push pull lub góra dół ciala na 4 dni.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9962
możecie podesłać jakiegoś sprawdzonego gotowca? kiedyś chyba dało rade wyszukać ale teraz widzę ze chyba ta opcja została usunieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Wpisz w google pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9962
wybiore trening Push/Pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9962
jeśli dobrze pamietam, korzystałem już z tego planu treningowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Zawsze mozna zmodyfikować plan pod siebie. W artykule masz tylko przykładowe schematy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9962
coś wymyśliłem możecie to ocenic?

PON push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie hantli skos 4x8
- wzniosy boczne sztangielek 4x8
- pompki w podporze tyłem 4 X 10
- wspięcia 3x15
- plank 2x60 sekund

WT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- przysiad tylni z sztangą 5x5
- martwy ciąg 5x5
- podciąganie na drążku 3x5
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- uginanie z sztangą prostą 4 X 10
- szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15
- zwijanie nadgartsków 3x10(opcjonalne)

CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH
- pompki na poreczach 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wyciskanie sztangielek płasko 4x8
- wyciskanie żołnierskie zza głowy 4x8
- wyciskanie francuskie 4x8
- wspięcia stojąc 4 X 20
- spięcia i brzuszki klasyczne 10min

PT pull
PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE
- wiosłowanie sztangą 5x5
- MC na prostych nogach 5x5
- ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8
- suwnica 4 X 8
- młotki 4x10
- face puls 4x12
- zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 4 dniowy