SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 568

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

170

Staż treningowy

18 miesięcy

Obwód pasa

79

Obwód klatki piersiowej

106

Obwód uda

60

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

-

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

B 2,2g WW 5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189
Szukałem na forum, jednak nie znalazłem wystarczającej odpowiedzi na moje wątpliwości.
Chcę rozpisać sobie trening na kilka miesięcy ( 8 - 10 miesięcy) ((budowanie masy )) i podzielić go na 4-5 mikrocykli, w których byłyby priorytety.
Przykładowo
Priorytet barki
PON Barki ( wysoka intensywność = 4-5serii na poszczególny akton)
WT Nogi
ŚR przerwa
CZW Klatka + triceps +środkowy i przedni akton barków ( po 3 serie na poszczególny akton)
PT Plecy + biceps +tylna część barków ( jak wyżej)
Czy to byłby odpowiedni układ treningów w ciągu tygodnia ? Czy może mogę jakoś inaczej nadać priorytet na tą partię ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6198 Napisanych postów 140985 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035649
nie lepiej podzial na silowy i hipertroficzny trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189
Zwykle leciał u mnie split, a siłowo hiperftroficznego nie stosowałem. Jak to mogłoby wyglądać ?
Dodam że treningi u mnie mogą trwać max 1h.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6198 Napisanych postów 140985 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035649
np na jednym z treningow robisz tylko 2 cwiczenia typowo silowe na dosc niskim zakresie powtorzen
wyciskanie zolnierskie
push press
wyciskanie hantli

a na kolejnym np 3 rodzaje wznosow na zakresie 15-20powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189
czyli wystarczy że podzielę sobie treningi barków właśnie na tą metodę a pozostałe partie tradycyjnie siłowo i będzie ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6198 Napisanych postów 140985 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1035649
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej ?

Następny temat

Rozgrzewka dla Ekto ?! jak liczyć kalorie spalane?