Trening. Tylko jak ?? + Ankieta

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec:
-19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; )
-Bieg 1h
-Rower 1,5h
-8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen)
-8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? (3x 15 powotrzen)
Oczywiscie wszystko sie zmieni z czasem ; )) Narazie przygotowywuje sie 2 tygodnie, wczesniej bylem bardzo ograniczony fizycznie i widze nieco zmian ; )
Moj wzrost to 167 waga 65-67 kg... i posiadam nieco ,,niedoskonalosci'' ; D
16 lat + czy jeszcze mam jakiekolwiek szanse podrosnac po 3 letnie przerwie w wzroscie ??
Pozniej dojdzie silownia lecz to juz znajde napewno tutaj na forum ; )
Czekam na konkretne odpowiedzi z gory Dziekuje, i Pozdrawiam! ; )
Jesli ma brakuje mi jeszcze jakis cwiczen, prosil bym o dopisanie, poniewaz wstajac o 9 czy 10 rano smialo moge poswiecac na to caly dzien ; D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tyg (sposob domowy)

Uprawiane inne sporty: Bieg, Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Za 3 tygodnie wybieram sie na silownie (Jest tam wszystko)

Dieta: Sniadanie - Szynki (ser)
Co 2 dzien platki owsiane
Obiad - Mieso gotowane
Niedzielny obiad smazone mieso
Kolacja - Twarog
+ Wszelkie owoce
Chisy sporadycznie, czasem jakas kanapka + nutella
(cukrow mi nie brakuje)
Nie zwazajac na to ile jem i o ktorej jem stoje w wadze od 2 lat.

Przeciwskaznania medyczne: Papierosy, 5 dziennie

Zażywane suplementy: Zadne

z czego ty sie chcesz rzeźbić?

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-21 03:57:34

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Z tluszczu ^^
Nie chce w klacie 120 i tym podobne,
na moja wage mam nieco tluszczy choc bym mial spasc do 50 kilogramow a miec wyrzezbione cialo bardzo mnie to bedzie zadowalac... a napewno miesnie dadza mi wiecej sily niz tluszcz ; D

spaść do 50 kg? to nic z cb nie zostanie.

Zycie ; D no nie spadne przeciez az tyle, nie chce diety innej ta mi wystarczy cwicze nieco czasu i wiem ze bedzie git tylko chcialem wlaczyc w to rozciaganie i tak dalej, Ale widze nikt nie moze konkretnie napisac nic tyko jakies linki odsyla a ja nie zaczerpne z nich informacji jakiej oczekuje.
Nie zamierzam byc zawodnikiem MMA czy cos podobnego wystarczy ze dobrze sie rozciagne, nabiore nieco wiecej sily, i poradze sobie w potyczce ulicznej jak bedzie trzeba. A nie chodzi mi o to lecz bardziej o wyjscie choc by nawet na plaze z normalnym cialem.

Na ulicy z 60kg po Twojej redukcji nie masz szans z nawet z ludzmi wazacymi 75kg, zwlaszcza jezeli twierdzisz, ze jestes otluszczony przy 67...
Moim zdaniem nie jest tak zle. Jezeli nie jestes prowokacja to zachecam do czytania czytana i jeszcze raz czytania. Zacznij od tego, poglebiaj wiedze i do czegos dojdziesz.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Edit: I jeszcze to:

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-29 00:29:15