logo
zamknij zamknij

Trening, proszę o ocene

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 358

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

71

Wzrost

180

Staż treningowy

Rok

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Cel/problem/opis

Masa, siła
napisał(a)
Siny
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7663
Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy.

Witam.
Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła.

Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować.

Pon. Klata + Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 8,8,8,6-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 8,8,8,6-8

Wt. Plecy + Przedramię
MARTWY CIĄG 4s. 8,8,8,6-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 8,8,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 8,8,8,6-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4s. 8,8,8,6-8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s. 10,10,10,10
ZWIJANIE I ROZWIJANIE CIĘŻARU

Czw. Barki + Triceps
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 8,8,8,6-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s. 10,10,10,10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s. 8,8,8,6-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8,8,8,6-8
POMPKI NA PORĘCZACH 4s. 10,10,10,10

Sob. Nogi + Łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. 8,8,8,6-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. 8,8,8,6-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s. 8,8,8,6-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s. 8,8,8,6-8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s. 15,15,15,15

Proszę o oceny.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
paramaribo2
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48446
na barki zamiast podciągania sztangi daj wyciskanie

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
FighterSSJ
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18390 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73689
Na klatę za dużo z sztangą daj jeszcze chociaż do jednego ćwiczenia sztangielki

I brzuch nie ćwiczysz ?

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

napisał(a)
Siny
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7663
W poprzednim planie miałem z hantelkami dość sporo, myślałem żeby trochę zmienić.

Brzuch ćwiczę w każdy treningowy na scyzoryku 4 serie + niedługo zacznę biegać w jeden dzień. 1 - dlatego , iż w szkole Wf jeden dzień i drugi na basen.


Co do wyciskania, w poprzednich treningach przez rok zazwyczaj miałem wyciskanie, także chciałem urozmaicić :)
Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-03-24 20:12:00

Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-03-24 20:15:20
napisał(a)
Siny
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 128 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7663
Odświeżam temat, mógłbym uzyskać więcej odpowiedzi ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza kreatyna

Następny temat

Trening FBW i kilka pytań

Androgeny, wyniki sportowe i paszport biologiczny

Powiedziała TAK!

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?

TOP 10 fitnessek z Instagrama

Najlepszy wędkarz w branży fit

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Leksykon suplementacji: ZMA