SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening, pomoc !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
Witam,
Od miesiąca chodzę na siłownię. Od razu ułożyłem z kumplami plan treningowy (split) i dietę.
I mam pytanie czy ćwiczenie na splicie da mi dobre efekty ? Tak wiem, że dieta ważna i oczywiście utrzymuje ją.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2095 Napisanych postów 60345 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 300949
Split na początek nie jest dobrym rozwiazaniem. Na poczatek wbij sobie tu : http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Poczytaj odrobinę.

możesz wkleić tą dietę i trening to odrazu ci powiemy czy w ogóle dobrze to ułożyłeś.

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 419
Jak wyżej. Myślę, że możesz zacząć od 3 etapu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
Wtorek
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy)
- rozpiętki na maszynie (butterfly)
- unoszenie rąk stojąc z talerzem
- ściąganie linek górnego wyciągu
Biceps
- wyciskanie sztangielek z rotacją
- uginanie ramion na wyciągu młotkowo
- wyciskanie sztangi
- modlitewnik na maszynie
Czwartek
Plecy
- ściąganie drążka do klaty
- przyciąganie klamer na wyciągu dolnym
- wyciskanie sztangielek na kolanie
- wiosłowanie sztangą
- wznosy barków
- grzbiety
Triceps
- prostowanie rąk w oparciu o ławkę
- wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc
- wyciskanie na maszynie
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce (poziomy)
Sobota
Nogi
- wykroki ze sztangielkami
- uginanie nóg leżąc
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palcach stojąc
- wspięcia na palcach siedząc
- przysiady ze sztangą na barkach
Barki:
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie rąk w przód na maszynie
- unoszenie sztangi do brody
Przedramię:
- zwijanie linki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
- uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
Co do diety to nie mam rozpisanej ale licze dziennie kalorie oraz B/W/T
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
I pytanie czy nie da rady już tego splita robić bo już mi się to spodobał i wszystkie ćwiczenia robię dobrze technicznie i widze juz efekty w masie i w miesniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2095 Napisanych postów 60345 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 300949
Izzie_98
i dietę.


Pamiętaj , nie kłamiesz nas, tylko kłamiesz samego siebie, co do treningu to tak jak pisałem wejdz w link, poczytaj o pierwszym roku treningów, na początek FBW i ćwiczenia wielostawowe lepiej ci zrobią niż split, przynajmniej przez jakiś czas.
Co do twierdzenia że masz dobrą technikę, to śmiem twierdzić że nie masz, ludzie uczą się techniki i czucia mięśniowego całe życie.

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
Bo miesiąc robie splita, to zmienić teraz na FBW ? Jak tak to po jakim czasie moge znowu przejsc na split ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2095 Napisanych postów 60345 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 300949
miesiac to nawet nie staż. Trening najlepiej zmieniać co 3 miesiące

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 282
Ja to wiem dlatego mam 2 plany treningowe na split, ale pytanie czy teraz przejść na FBW czy dopiero za 2 miesiące ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening dla 14-latka?

Następny temat

Wybór FBW czy split, dylemat.