1.Plecy + Triceps:
a)Plecy (tutaj największy problem z ćwiczeniami):
-Podciągąnie szerokim uchwytem do klatki: max-max-max
-Wiosłowanie sztangielką (czy lepiej sztangą?): 12-10-8-6
-Ściąganie drążka do karku: 10-8-6
b)Triceps:
-Wyciskanie wąskim chwytem: 12-10-8-6
-Wyciskanie francuskie: 12-10-8
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 10-10-10
2.Nogi + Barki + Przedramię:
a)Nogi:
-Pogłębione przysiady ze sztangą: 12-10-8-6
-Wykroki ze sztangą: 12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie: 10-10-10
b)Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku: 12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem: 10-10-10
c)Przedramię:
-uginanię przedramion ze sztangą: 24-20-16-12
3.Klatka + Biceps:
a)Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12-10-8
-Rozpiętki na ławce prostej: 10-10-10
b)Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 12-10-8-6
-Młotki stojąc: 12-10-8
-Uginanie ramienia o kolano: 10-10-10
*brzuch po każdym treningu
Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2009-11-28 21:19:31
****Jestem Tuu****