SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening, masa, ektomorfik.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038
Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu.

1.Plecy + Triceps:
a)Plecy (tutaj największy problem z ćwiczeniami):
-Podciągąnie szerokim uchwytem do klatki: max-max-max
-Wiosłowanie sztangielką (czy lepiej sztangą?): 12-10-8-6
-Ściąganie drążka do karku: 10-8-6
b)Triceps:
-Wyciskanie wąskim chwytem: 12-10-8-6
-Wyciskanie francuskie: 12-10-8
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 10-10-10

2.Nogi + Barki + Przedramię:
a)Nogi:
-Pogłębione przysiady ze sztangą: 12-10-8-6
-Wykroki ze sztangą: 12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie: 10-10-10
b)Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku: 12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem: 10-10-10
c)Przedramię:
-uginanię przedramion ze sztangą: 24-20-16-12

3.Klatka + Biceps:
a)Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12-10-8
-Rozpiętki na ławce prostej: 10-10-10
b)Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 12-10-8-6
-Młotki stojąc: 12-10-8
-Uginanie ramienia o kolano: 10-10-10

*brzuch po każdym treningu

Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2009-11-28 21:19:31

****Jestem Tuu****

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 848 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5527
trening dobry .. a gdzie kaptury ? dolacz je do treningu barkow.

Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038
Dzięki za odpowiedz. Chciałbym aby ktoś jeszcze się wypowiedział, ponieważ zależy mi na dobrze zgranym treningu.

PS. Kaptury mogę dodać do treningu pleców?

****Jestem Tuu****

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24190
ja na nogi przeznaczył bym osobny dzień:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261
Przedramiona zamień na dzień gdzie trenujesz biceps.

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038
Isildurek, dlaczego akurat wtedy?

****Jestem Tuu****

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261
Bo przy bicepsach angażujesz już przedramiona. Przedramiona zrób w superserii: Uginanie nadgarstków podchwytem i zginanie nadgarstków nachwytem po 20 powtórzeń.

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038
Ile zrobić tych superserii ??

a reszta trzyma się kupy? Jak się mają plecy?

****Jestem Tuu****

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4380
plecy, trochę mało.
tu przydałby się martwy. nie musi być dużym ciężarem. 5x5. na poruszenie całych pleców i przygotowanie do pracy.
-Podciągąnie szerokim uchwytem do klatki: max-max-max/ nachwyt
-Wiosłowanie sztangielką ( czy lepiej sztangą? ): 12-10-8-6 zależy od hantli jak masz naprawdę ciężkie- wiosłuj hantlem, jak masz jakieś 20kg szmaty;) to daj sobie spokój i przerzuć się na sztangę. Jeśli już wiosłujesz hantlem to nie schodź poniżej 10 czyli np. 14 12 12 10 itp. Jak sztangą i ciężar duży może być.
-Ściąganie drążka do karku: 10-8-6 to można wywalić lub jeśli chcesz na koniec dobijać/ pompować plecy. ale nie radziłbym zawsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038
To profesionalna odpowiedz, sog duchowy poleciał
Plecy ostatnimi czasy, chu*owo mi wchodzą, właśnie z nimi mam problem :/

****Jestem Tuu****

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10261
Przedramiona w 3 seriach z 60-90sek przerwy między seriami

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do poprawki :D

Następny temat

Rzeźba ud

Wiecej