Trenig na rzeźbe pomoc

Czy moglibyście mi pomóc i podać przykładowy trening na rzeźbe. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po 40-60 min w dni nietreningowe.

Pamiętaj że sam trening cie nie wyrzeźbi,do tego potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.