SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Traning do poprawy i oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 565

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6076
WItam wszystkich forumowiczów
Wiek 17.5
Waga 81
Wzrost 185
Staż 2.5 miesiąca

Poniedziałek
Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10
Rozpiętki 5 x 10
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem 15 13 10 8 6
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10

Wtorek wolne

Środa
Barki Nogi
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 10


Czwartek wolne

Piątek
Plecy Triceps
Wznosy barków Szrugsy 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 5
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10

I przed każdym treningiem bym chciał robic 60 brzuszków czy nie robic większej przerwy aby brzuch mógł odpocząć??
Z góry dzieki za poprawę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
Plan dla ciebie to FBW nie split... Poczytaj o FBW uluz sobie plan diete i zaczynaj cwiczyc....FBW nic innego.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6076
A czemu nie moge z takim stazem robic splita???????
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
Bo to nie jest trening dla osoby z twoim stazem i efektywniejszy na takim poziomie zaawansowania jest FBW niz split.Poczytaj troche postow o FBW to sie dowiesz wszystkiego bo pisac to samo w kolko nie ma troche sesnu.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6076
A bys mógł ocenic ten FBW

Trening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Sztrugsy 4 x 10
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10


B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
Przeczytaj jeszcze raz zalozenia treningu serie i powt, progresja regresja odpada.A i szrugsy to nie jest cw na miesnie barkow, na barki lepiej wyc. zza karku albo unoszenie bokiem, ogolnie to co rozpisales nie byloby zle w doborze cwiczen tylko serie i powt. radze dobrac wg. tego co jest w poscie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6076
Jeszcze jedno w fbw klate i inne partie sie ćwiczy co drugi dzien a gdzie czas do regeneracji tych parti przy duzej intensywnosci 6-7 dni przy sredniej 4-5 a przy malej 2-3???
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu)

Czas na regeneracje jest :) przeczytaj wszystko dokladnie na spokojnie nie pali sie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odstająca klatka

Następny temat

Poczatkujacy 44 latek jakie cwiczenia i jaka czestotliwosc?

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki