Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Proszę o ocenienie "poprawienie,skorygowanie" mojego planu.
Trening 3x w tygodniu Wtorek,czwartek,sobota.

Wtorek! Klatka+Biceps.
KLATA
1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo"
2) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny"
3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę"
4) 3s 12x Rozpiętki
BICEPS
1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt.
2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt.
3) 3s "21"

Czwartek! Barki+Triceps.
BARKI
1) 3s 10xWyciskanie sztangi zza głowy.
2) 2s 10xWyciskanie sztangi sprzed głowy.
3) 3s 12xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4) 3s 12x Arnoldki
Triceps
1) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangi"oburącz"
2) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangielki"jednorącz"
3) 3s 10xProstowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.

Sobota! Plecy+Nogi.
PLECY
1) 3s 12xWiosłowanie"sztanga"
2) 3s 12xWiosłowanie"sztangielka"
3) 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
Nogi
1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach.
2) 3s Wspinanie sie na palce.

No i to na tyle.
Cel masa.
Staż pół roku.
Wiek 16 lat.
175cm.
65kg+/-

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wtorek! Klatka+Biceps.
KLATA
1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL
3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8
4) 3s 12x Rozpiętki
BICEPS
1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie
2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal
3) 3s "21" jako pierwsze

Czwartek! Barki+Triceps.
BARKI
1) 3s 10xWyciskanie sztangi zza głowy. wywal
2) 2s 10xWyciskanie sztangi sprzed głowy. 15/12/10/10
3) 3s 12xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4) 3s 12x Arnoldki
Triceps
1) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangi"oburącz" 12/10/8/8
2) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangielki"jednorącz" wywal
3) 3s 10xProstowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
7 serii na triceps powinno styknąć
Sobota! Plecy+Nogi.
PLECY
1) 3s 12xWiosłowanie"sztanga"
2) 3s 12xWiosłowanie"sztangielka"
3) 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. pierwsze 3 serie max
na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10
Nogi
1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach.
przysiady wykroczne 12/10/8
coś na dwugłowe uda 10/10/10
2) 3s Wspinanie sie na palce.

Nie podoba mi sie połaczenie partii dałbym najbardziej klasyczne
wt plecy biceps
czw klata triceps
so barki nogi przedramie
Brzuch 3 razy w tyg

Ps dla Ciebie bardziej polecam FBW odpowiedniejszy na Twój staż


pozdro

Ok dzięki zmienię połączenie partii.
Na brzuch zaczynam ABS II.
A FBW ćwiczyłem już 12 tygodni.
A jeszcze jedno pytanie ile tak ćwiczyć?
Kiedy wymienić ćwiczenia?

Po prostu uważam ze połączenie nóg z plecami na jednym treningu to zbyt cięzkie połączenie

Planem mozesz śmiało jechać 6-8 tygodni

Planu nie musisz całkowicie zmieniać mozesz zmienić niektóre ćwiczenia, długośc odpoczynku między seriam, czas trwania ruchu

Ale generalnie co 8 tyg powinno sie cos zmodyfikować (jednak to nie jest regułą jeśłi trening przynosi rezultaty nie trzeba go zmieniać)

Pamiętaj o diecie

pozdro