Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

Witam!


Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań
Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc!


Wiek: 20
Wzrost: 165
Waga: 50 kg
Tłuszcz %: 15.4 %
Masa tłuszczu: 8 kg
Masa mięśniowa: 42 kg

Obwód w biuście: 86
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder: 84
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 33
Biceps : 26






Dzień 1: Push/Pull

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko) 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 3x8-12
4. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12
5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 3x10-15
6. Uginanie rąk ze sztangą 3x8-12
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-15
8. Marsz na bieżni- 20 minut, maks. nachylenie 4.5-5km/h


Dzień 2: Nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10-15
2. Przysiad przedni 3x8-12
3. Wypad w tył 3x10-12
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-12
5. Prostowanie nóg 3x8-12
6. Wspięcia na palce 3x12-15
7. Marsz 20 min


Dzień 3: Push/Pull

1. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-12
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-15
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (szeroko) 3x8-12
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12
7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3x10-15
8. Marsz 20 min


Dzień 4: Nogi

1. MC 4x8-10
2. Przysiad bułgarski 3x8-12
3. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
4. Unoszenie bioder leżąc na plecach 3x12-15
5. Wspięcia na łydki 3x12-15

6. Kompleks sztangowy 1ob
A. Przysiad z wyskokiem
B. Przysiad klasyczny
C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek)
D. Wyciskanie żołnierskie
E. Push Press
F. Thrusters





W dni treningowe: zapotrzebowanie zerowe (2113 kcal)
W dni nietreningowe: zapotrzebowanie zerowe -10% (1901)


Rozkład mikroskładników:
Białko: 150g
Węglowodany: 187g (-10% w DNT)
Tłuszcze: 83g



Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g
Whey- 30g (niedługo zamówię)

Na noc
Iron Test- 3tabs

Dodatkowo
Omega 3- 5/6g







"Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie"

Powiem tak
Witamy !!! Kolejną Ladies która będzie testować nasze produkty , tak jak wspominałem x razy forma zresztą widać na zdjęciu
Powodzenia !!!!!!!!!

noo, elegancko. Będę śledził oczywiście i zapraszam do siebie

Wpisuje się dla powiadomek. Ciałko cud miód malina!

brak slow, sylwetka idealna

Super, że będziesz prowadziła dziennik. Witam i życzę powodzenia, co do sylwetki według mnie jest po prostu ideał :) Jaki cel obecny?

Sylwetka niesamowita
Powodzenia zapraszam też do siebie

ON Powodzenia!

powiadomki ON!

jw :D