SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Towarzysze pomożęcie?-czyli skrzynka 1 sekretarza

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 681
Zakładam ten temat w celu nie zaśmiecania forum.Będzie to punkt w którym bendę zadawał różne dręczonce mie pytania.Poco pisać nowy temat skoro można wszystko w jednym

cześć

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 681
Pierwsze co zamieszczam:
Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie:
-bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5
-Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000
2000/7(dni)=285
W sumie 1820+285=2105
Neat 900kcal
2105+900=3005
3000+3000*0,1=3300
TEraz to + 20% z tego(nadwyżka)
3300+3300*0,2=3960
Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta:
Śniadanie 7 00
-2 jaja kurze(120g około)
-orzechy laskowe(40g)
-płatki owsiane(130g)
-ryż brązowy(100g)
-Brak jak na razie warzyw
W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b
2 śniadanie 10 45
-tuńczyk marynowany 150 g
-pestki dyni 30g
-ryż brązowy 100g
590 kcal 80w,14t,44b
Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny
ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b
-POsiłek po treningowy 19 00:
-ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g
-pierś z kurczaka 200g
-banan/banany 200g
1076 kcal 197w,5t,58b
kolackjaa 21 00,21 10:
-mintaj(100g)
-cebula ,marchewka, natka pietruzski
-jajko(ok.60g)
-łyżka oliwy z oliwek(10g)
205 kcal 0 w,21b,14t
Ogółnie:
-3844kcal
-2,7 b na kg(190g)
-1,5t na kg(106g)
-7,7 w na kg(541g)
Kalorie w diecie-56% węgle,20% białko,24% tłuszcze
białko zwierzęce 68% zwierzęce 32% roś
-tłuszcze:jednonasycone 56%,wielo 26%,nasyc 18%
MOje problemy:
-jakie ważywa wciśnąć wiem że trzeba dużo(tylko dużo czyli ile
i jakie polecacie)
-Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim,
prawie 5 pomiędzy drugim a trzecim potem 3 30,i 2h.CZy tak powinno być(cały plan utrudnia mi szkoła),czy to szkodzi?(dałem do drugiego troche białka i tłuszczy by dłużej trawił)
-posiłek przed trenigowy czasem jest w nim troche tłuszcz(zastanawiam się czy w dni treningu nie gotować samemu, ciężko to będzie przeforsować, bo na gotowaniu za bardzo się nie znam a wątpie żeby mama chciała słyszeć o jkaim kolwiek przyżądzaniu zup po pracy na 2 dzień no i mięsa na 2)
Czy mół by ktoś rzucić na to okiem i powiedzieć czy widzi w mej diecie jakieś błędy , wiem że post długi i męczocy ale jak by ktoś sprawdził był bym wdzięczny.Dzięki.
--------------------------------------------------
Suplin nie biore i niechce brać

Zmieniony przez - 1sekretarz w dniu 2008-12-31 17:48:59

Zmieniony przez - 1sekretarz w dniu 2008-12-31 17:49:38

cześć

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65276
Śniadanie 7 00
-2 jaja kurze(120g około)
-orzechy laskowe(40g)
-płatki owsiane(130g)
-ryż brązowy(100g)
-Brak jak na razie warzyw
W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b
daj tak.owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc


2 śniadanie 10 45
-tuńczyk marynowany 150 g
-pestki dyni 30g
-ryż brązowy 100g
590 kcal 80w,14t,44b
pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw


Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny
ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b
np.kasza jeczmienna,mintaj,warzywa,ciut oliwy


-POsiłek po treningowy 19 00:
-ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g
-pierś z kurczaka 200g
-banan/banany 200g
1076 kcal 197w,5t,58b
banany bezposrednio po treningu potem po ok.30-40min posilek


kolackjaa 21 00,21 10:
-mintaj(100g)
-cebula ,marchewka, natka pietruzski
-jajko(ok.60g)
-łyżka oliwy z oliwek(10g)
twarog,warzywa,oliwa


nie ma sensu rzucac sie odrazu na taka ilosc kcal,lepeij stopniowo dorzucac zmniejsz na poczatku kcal diety
daj np.
tluszcz 1,3g na KMC
wegle 5-6g na KMC
bialko 2-2,5g na KMC
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 681
Ok dzięki szczególnie za tą uwage z banannami, dotychczas jadłem najpierw ryż z piersią a potem dopiero banany.Tych warzyw to tak ile miej wiecej dac do posilku(ma byc duzo?).

cześć

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 681
w pierwszym mleka nie moge twarogu tez dlatego tak ułożyłeme(nie dobrze mi po mleku i produktach mlecznych, kiedys jadłem bardzo dużo i teraz jakos mam problemy).Jak rozumiem po treningowym warzyw unikać.

Zmieniony przez - 1sekretarz w dniu 2008-12-31 18:21:24

cześć

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 882
W posiłkach przed i po treningowych unikaj.
Jeżeli nie mozesz na kolacje zjesc twarogu to daj WPC i po sprawie.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65276
to z owsianych i jajek zrob placka owsianego

warzyw po 100-200g do posilku za wyjatkiem potreningowego tam bez warzyw
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 681
Czy powinno się jeść w jakiś określony sposób np. najpier węgle potem białko a na końcu tłuszcze?A wracając jeszcze do tych bananów w dzień bezz treningu banany też 30 min przed czy nie?

cześć

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16600 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 65276
jedz normalnie caly posilek!!

co do bananow to tylko w dzien treningowy bezposrednio po silce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie glównie do bodyline

Następny temat

Redukcja. Prosze o sprawdzenie diety.