Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial.

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami.
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5
- Wyciskanie francuski sztangielki siedząc4serie 10,8,6,6 powturzen
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 seria 10,10,8,8
Środa
Plecy
-Martwy ciag Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 2 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
serie 10,8, powturzen
Czwartek
Klata
-Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi przed karku albo zza Trening bułgarskich ciężarowców
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano
2 serie 10,8powturzen


Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2009-01-27 21:38:41

Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2009-01-27 21:46:50

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

mi się wydaję że jak sie robi tego typu plan na siłę jak np plan bułgarskich kulturystów to się go robi na 1 partię tylko w jednym czasie bo sie zajedziesz :)
a wg mnie to ćwicz normalnym planem na masę i siła będzie też szła a nadejdzie i czas na tego typu rozwiązania ale nie po kilka miechach treningów